متابعة بتول ضوا
يُعدّ رهاب الأماكن المغلقة، أو ما يُعرف بـ “الكلوستروفوبيا”، من أكثر أنواع الرهاب شيوعاً، حيث يُصيب ملايين الأشخاص حول العالم.
يتميز هذا الرهاب بنوبات من القلق الشديد والخوف الشديد عند التواجد في أماكن مغلقة أو ضيقة، مثل المصاعد، والأنفاق، والغرف الصغيرة.
نصائح للتغلب على رهاب الأماكن المغلقة:
لحسن الحظ، يُمكن التغلب على رهاب الأماكن المغلقة من خلال اتباع بعض النصائح، إليك بعض منها:
- فهم رهابك: إنّ الخطوة الأولى للتغلب على أي خوف هي فهمه. حاول تحديد المواقف والأماكن التي تُثير رهابك، وما هي الأفكار والمشاعر التي تنتابك عند التواجد فيها.
- التعرض التدريجي: بمجرد أن تفهم رهابك، يمكنك البدء بالتعرض تدريجياً للمواقف التي تُخيفك. ابدأ بمواقف بسيطة، مثل البقاء في غرفة مغلقة لفترة قصيرة، ثم زد مدة التعرض تدريجياً.
- تقنيات الاسترخاء: تُساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، على تهدئة الأعصاب والسيطرة على نوبات القلق.
- العلاج المعرفي السلوكي: يُعدّ العلاج المعرفي السلوكي من أكثر العلاجات فعالية لرهاب الأماكن المغلقة. يُساعدك هذا العلاج على تحديد الأفكار السلبية غير المنطقية التي تُثير رهابك، واستبدالها بأفكار إيجابية وعقلانية.
- العلاج بالتعرض الواقعي الافتراضي: يُعدّ العلاج بالتعرض الواقعي الافتراضي تقنية حديثة تُساعد على علاج رهاب الأماكن المغلقة من خلال تعريضك لمواقف مُحاكاة في بيئة آمنة.
- الدعم الاجتماعي: يُمكن أن يلعب الدعم الاجتماعي دوراً هاماً في التغلب على رهاب الأماكن المغلقة. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك عن رهابك، واطلب منهم دعمهم وتشجيعهم.
متى يجب عليك طلب المساعدة؟
إذا كان رهاب الأماكن المغلقة شديداً لدرجة أنه يُؤثر على حياتك اليومية، فمن المهم طلب المساعدة المهنية من طبيب نفسي أو معالج مختص
