متابعة-جودت نصري

هناك بعض الطرق الفعالة للتعامل مع تقلبات الشهية أثناء الدورة الشهرية:

1. الحفاظ على نظام غذائي متوازن:

– تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم.

– التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية.

– تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة.

2. الحفاظ على نشاط بدني منتظم:

– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي والركض والرقص.

– النشاط البدني يساعد في تحسين المزاج وتنظيم الشهية.

3. إدارة الإجهاد والقلق:

– ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.

– الحصول على قسط كاف من النوم.

– التحدث مع الأصدقاء والعائلة.

4. تناول المكملات الغذائية المناسبة:

– فيتامين ب6 والمغنيسيوم قد يساعدان في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.

– استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج للمكملات الغذائية.

5. التواصل مع الطبيب:

– إذا كانت تقلبات الشهية شديدة أو مزعجة، تحدث إلى طبيبك.

– قد يقترح بعض العلاجات الطبية أو التغييرات في نمط الحياة للمساعدة.