متابعة-جودت نصري

إليك بعض النصائح البسيطة لتجنب الإغماء المفاجئ في ظل الحر الشديد:

1. البقاء في أماكن مظللة أو مكيفة قدر الإمكان:

– تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة.

2. شرب الكثير من السوائل:

– احرص على تناول الماء والعصائر الطبيعية بانتظام.

– تجنب المشروبات الغازية والكحولية.

3. تناول وجبات خفيفة وغنية بالمغذيات:

– تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات الخفيفة.

– تجنب الوجبات الثقيلة أو الدهنية.

4. ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة:

– تُساعد الملابس الفضفاضة على تبديد الحرارة.

– تجنب الألوان الداكنة التي تمتص الحرارة.

5. تجنب النشاطات البدنية الشاقة:

– حاول الراحة والابتعاد عن المجهود البدني في أوقات الذروة الحرارية.

6. استخدام منتجات التبريد الطبيعية:

– ضع ثلج أو قطع قماش باردة على الرأس والرقبة.

7. الانتباه لأعراض الإرهاق الحراري:

– إذا شعرت بالدوار أو الغثيان، فاسترح فورًا في مكان بارد.