متابعة: نازك عيسى

قالت ميشائيلا جوكه إن بدائل النيكوتين تسهم بشكل فعال في الإقلاع عن التدخين، حيث تعمل على تقليل أعراض الانسحاب مثل العصبية، وسرعة الاستثارة، وزيادة الشهية، والتعب. هذا يجعلها مناسبة خاصة للمدخنين الشرهين.

وأوضحت الخبيرة من المركز الاتحادي للتوعية الصحية بألمانيا أن بدائل النيكوتين تأتي بأشكال مختلفة مثل لصقات، وعلكة، وأقراص استحلاب، وأجهزة استنشاق، وبخاخات فم أو أنف. تتميز هذه البدائل بأنها تمد الجسم بالنيكوتين فقط عبر الجلد أو الأغشية المخاطية، دون المواد الضارة الموجودة في السجائر والتي تصل إلى نحو 4000 مادة ضارة.

 الإرادة القوية

وأشارت جوكه إلى أن بدائل النيكوتين تساعد في التغلب على الاعتماد الجسدي على النيكوتين فقط، لذا فهي مجرد وسيلة مساعدة وخطوة مهمة في رحلة الإقلاع عن التدخين. يحتاج الشخص الذي يرغب في الإقلاع عن التدخين إلى إرادة قوية واستراتيجية واضحة لتحقيق هذا الهدف، بالإضافة إلى المثابرة على تنفيذها.

 تغيير العادات

يجب على الشخص الذي يريد الإقلاع عن التدخين تحديد المواقف التي يلجأ فيها إلى السيجارة واستبدالها بإجراءات صحية تكسر العادة. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يدخن في مواقف التوتر النفسي، يمكنه ممارسة تمارين الاسترخاء بدلاً من التدخين. وإذا كان يدخن بعد تناول الطعام، يمكنه التنزه حول المبنى بعد الطعام بدلاً من تدخين سيجارة.