متابعة-جودت نصري

هناك عدة طرق للتخفيف من آلام التهاب المفاصل دون الاعتماد على الأدوية:

1. التمرين والنشاط البدني:

– ممارسة تمارين خفيفة كالمشي والرياضات المائية تساعد على تقوية العضلات والحد من التصلب المفصلي.

– تجنب الراحة المطلقة حيث أنها قد تزيد من تصلب المفاصل.

2. التطبيق الموضعي للحرارة/البرودة:

– استخدام الكمادات الساخنة لتخفيف الألم والتشنجات العضلية.

– تطبيق الكمادات الباردة لتقليل الالتهاب والتورم.

3. اتباع نظام غذائي صحي:

– تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والمضادات الالتهابية الطبيعية مثل السمك والزيوت النباتية والخضروات.

– تجنب الأطعمة المسببة للالتهاب كالمنتجات الحيوانية المصنعة والكحول والسكر المكرر.

4. تقنيات الاسترخاء:

– ممارسة التأمل والتنفس العميق لتقليل التوتر والألم.

– استخدام أساليب التدليك وأنواع العلاج بالطب التكميلي.

5. المحافظة على الوزن المثالي:

– خفض الوزن إذا كان زائداً، مما يقلل الضغط على المفاصل.