متابعة بتول ضوا
يعدّ التعرض لأشعة الشمس بانتظام من الأمور الضرورية للحفاظ على صحة جيدة، فهو مصدر رئيسي لفيتامين د الذي يلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم.
ما هي فوائد حمام الشمس؟
- تقوية العظام والعضلات: يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما عنصران أساسيان لصحة العظام والعضلات.
- تعزيز المناعة: يلعب فيتامين د دورًا هامًا في تقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض.
- تحسين الحالة المزاجية: يُحفز التعرض لأشعة الشمس إفراز هرمون السعادة “السيريتونين”، الذي يُحسّن الحالة المزاجية ويُقلّل من أعراض الاكتئاب.
- خفض ضغط الدم: يُساعد فيتامين د على تنظيم ضغط الدم.
- الحماية من بعض أنواع السرطان: أظهرت الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس بانتظام قد يُقلّل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون وسرطان الثدي.
- تحسين صحة القلب: يُساعد فيتامين د على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- علاج بعض الأمراض الجلدية: يُستخدم التعرض لأشعة الشمس في علاج بعض الأمراض الجلدية، مثل الصدفية والأكزيما.
نصائح للحصول على فوائد حمام الشمس دون التعرض لأضراره:
- الوقت المناسب: يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من بعد الظهر، حيث تكون أشعة الشمس أقل حدة.
- مدة التعرض: يكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
- الحماية من أشعة الشمس: يجب استخدام واقي الشمس ذي عامل حماية SPF 30 أو أعلى عند التعرض لأشعة الشمس.
- شرب الماء: من المهم شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التعرض لأشعة الشمس.
- ارتداء النظارات الشمسية: يجب ارتداء النظارات الشمسية لحماية العينين من أشعة الشمس الضارة.
- تجنب التعرض المفرط: يجب تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس، حيث قد يُسبب ذلك حروقًا جلدية ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- حمام الشمس مصدر غني بالفائدة لصحتنا، لكن يجب الحرص على اتباع النصائح للحصول على فوائده دون التعرض لأضراره
