متابعة-جودت نصري

هناك عدة اختيارات جيدة للمشروبات التي يمكن تناولها بعد التمرين لمساعدة بناء العضلات:

1. مشروب بروتين المصل:

– يحتوي على كمية عالية من بروتين عالي الجودة لدعم تجديد وبناء العضلات.

– يفضل النوع المنخفض في السكر والدهون.

– يوصى بتناول 20-30 جرام بعد التمرين.

2. حليب كامل الدسم:

– يوفر مزيجًا جيدًا من البروتين والكربوهيدرات والدهون لبناء العضلات.

– يساعد على إعادة ترطيب الجسم بعد التمرين.

– يُنصح بتناول كوب واحد أو أكثر بعد التمرين.

3. عصير الفاكهة مع بروتين مصل:

– يوفر سوائل وكربوهيدرات للتعويض عن الفقد أثناء التمرين.

– إضافة البروتين يساعد على بناء العضلات.

– يُنصح بمزج عصير الفاكهة مع 20-30 جرام بروتين مصل.

4. شراب الشوفان والبروتين:

– يوفر مزيجًا من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين.

– يساعد على سرعة امتصاص البروتين وترميم العضلات.

– يمكن إضافة فاكهة أو مكسرات لإضافة طعم ومغذيات إضافية.