متابعة- يوسف اسماعيل
تشكّل حالة الحمل والولادة تجربة مذهلة وفريدة في حياة المرأة، لكنها في الوقت ذاته قد تترك بعض التغييرات الجسدية كالزيادة في حجم البطن والترهل. هذه التغييرات طبيعية وصحية، إلا أنها في بعض الأحيان قد تسبب قلقًا لدى الأمهات اللواتي يرغبن في استعادة مظهرهن الطبيعي في أسرع وقت ممكن.
لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق الطبيعية والفعّالة لشد البطن بعد الولادة دون الحاجة إلى اللجوء إلى الجراحة التجميلية.
في هذا المقال، سنستكشف أبرز هذه الطرق والتي يمكن لكل أم تطبيقها بسهولة في منزلها.
التمارين الرياضية:
من أهم الطرق الطبيعية لشد البطن بعد الولادة هي ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. فالتمارين تساعد على إعادة شد العضلات والجلد في منطقة البطن، كما أنها تعزز الدورة الدموية وتحسن من مرونة الجسم ككل. بعض التمارين الموصى بها تشمل:
– تمارين التقوية العضلية مثل الجلوس والرفع البطني.
– التمارين الهوائية كالمشي السريع والركض الخفيف.
– تمارين اليوغا والبيلاتس التي تركز على تقوية عضلات البطن.
ويفضل البدء ببرنامج تمارين معتدل وزيادة الحمل تدريجيًا حسب تحمل الجسم. كما ينصح باستشارة أخصائي تأهيل لوضع برنامج مناسب.
التغذية الصحية:
بالإضافة إلى التمارين، تلعب التغذية الصحية دورًا مهمًا في إعادة شد البطن. فتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف كاللحوم، الأسماك، البقوليات والخضراوات يساعد على بناء العضلات وإنقاص الدهون المتراكمة. كما يجب تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
علاوة على ذلك، يُنصح بتناول كميات كافية من السوائل، خاصة الماء، للمساعدة في عملية الهضم والتخلص من السموم. وبشكل عام، اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يساهم بشكل كبير في إعادة شد البطن بعد الولادة.
استخدام الكريمات والزيوت:
هناك مجموعة من الكريمات والزيوت الطبيعية التي قد تساعد في شد البطن بعد الولادة. على سبيل المثال، زيت جوز الهند والزيوت العطرية كزيت الخروع والزنجبيل والليمون قد تعزز مرونة الجلد وتحسن من مظهره. كما يمكن استخدام كريمات.
