متابعة- يوسف اسماعيل
مرحلة المراهقة هي مرحلة مهمة في نمو الجسم، حيث يشهد المراهقون نموًا سريعًا وتغيرات جسدية كبيرة. ومع ذلك، قد لا ينمو بعض المراهقين بالمعدل المتوقع، مما قد يسبب لهم قلقًا وعدم ثقة بالنفس.
في هذه الحالات، هناك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن اتباعها لمساعدة المراهقين على الزيادة في الطول.
1. زيت السمك:
زيت السمك غني بالأحماض الدهنية أوميغا-3 والتي تلعب دورًا مهمًا في نمو العظام والغضاريف. ينصح بتناول ملعقة صغيرة من زيت السمك يوميًا، أو تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين بانتظام. كما يمكن تناول مكمل غذائي لزيت السمك إذا تعذر الحصول على الأسماك.
2. الحليب والمنتجات الألبان:
الحليب والمنتجات الألبانية مثل الجبن واللبن والزبادي غنية بالكالسيوم والبروتينات، وهما عنصران أساسيان لنمو العظام والعضلات. ينصح بتناول ما لا يقل عن 3-4 أكواب من الحليب أو ما يعادلها من المنتجات الألبانية يوميًا.
3. فيتامين D:
فيتامين D مهم لامتصاص الكالسيوم وتعزيز نمو العظام. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، أو تناول الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الزيتية والبيض والمنتجات المدعمة.
4. البروتينات:
البروتينات ضرورية لنمو العضلات والعظام. ينصح بتناول مصادر البروتين الغنية مثل اللحوم والدواجن والبيض والمكسرات والبقوليات بانتظام.
5. تمارين الإطالة:
تمارين الإطالة المنتظمة يمكن أن تساعد في تحفيز نمو العظام وزيادة الطول. تشمل هذه التمارين الضغط على الأطراف السفلية والتمطية برفق.
6. النوم الكافي:
النوم المنتظم والكافي مهم جدًا لنمو الجسم خلال مرحلة المراهقة. ينصح بالنوم لمدة 8-10 ساعات كل ليلة.
7. تجنب التوتر:
التوتر والقلق يمكن أن يؤثر سلبًا على نمو الجسم. لذا، يجب على المراهقين ممارسة أنشطة مريحة مثل اليوغا والتأمل للحد من التوتر.
