متابعة-جودت نصري

هناك عدة عادات صحية مهمة يجب اتباعها مع ارتفاع درجات الحرارة للمحافظة على صحة الجسم والوقاية من أضرار الحرارة:

1. شرب الكثير من السوائل:

– الحرارة العالية تؤدي إلى فقدان السوائل والترطيب من الجسم بشكل أكبر.

– يجب شرب الكثير من الماء والعصائر والمشروبات غير الكحولية للحفاظ على رطوبة الجسم.

2. تناول وجبات خفيفة وصحية:

– الوجبات الثقيلة والدهنية تزيد من حرارة الجسم.

– يفضل تناول وجبات خفيفة غنية بالفواكه والخضروات والبروتينات الخفيفة.

3. ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة:

– الملابس الضيقة والثقيلة تحبس الحرارة داخل الجسم.

– يجب ارتداء ملابس فضفاضة ومصنوعة من الأقمشة الخفيفة والمنفذة للهواء.

4. تجنب التعرض المباشر للشمس:

– التعرض المطول للشمس يزيد من ارتفاع درجة حرارة الجسم.

– يفضل البقاء في الظل قدر الإمكان أو استخدام أغطية للحماية من أشعة الشمس.

5. الاستراحة في الأوقات الحارة:

– يجب الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم خلال أوقات الحر الشديد.

– تجنب المجهود البدني الكبير في أوقات الذروة الحرارية.

6. استخدام التبريد والتكييف:

– استخدام المكيفات والمراوح للتبريد يساعد على تخفيف حرارة الجسم.

– الاستحمام بالماء البارد أيضًا يساعد على التبريد.