متابعة-جودت نصري

إليك أبرز تمارين شد وتقوية عضلات الكتف لتجنب المشاكل الصحية:

1. تمرين رفع الأكتاف:

– وقف مع إبقاء الذراعين إلى الجانبين، راحتي اليدين لأسفل.

– ارفع الأكتاف باتجاه الأذنين مع الشهيق ثم أرخهما مع الزفير.

– كرر ذلك 10-15 مرة.

2. تمرين سحب الحبل:

– أمسك حبل المقاومة بكلتا اليدين وضع الذراعين أمامك.

– اسحب الحبل بقوة مع إبعاد الذراعين عن الجسم، مع شد الأكتاف.

– حافظ على وضعية مستقيمة للظهر.

– كرر ذلك 10-12 مرة.

3. تمرين التدوير الخلفي للأكتاف:

– أمسك حبل المقاومة بكلتا اليدين خلف الظهر.

– قم بتدوير الأكتاف إلى الخلف مع شد العضلات.

– حافظ على وضعية مستقيمة للظهر.

– كرر ذلك 10-12 مرة.

4. تمرين رفع الذراعين جانبًا:

– وقف مستقيم مع ذراعين إلى الجانبين.

– ارفع الذراعين جانبيًا إلى مستوى الكتفين مع الشهيق.

– أرخ الذراعين مع الزفير.

– كرر ذلك 10-12 مرة.