متابعة: نازك عيسى

تلعب المكملات الغذائية دوراً حيوياً في سد النواقص الغذائية وتعزيز الصحة العامة للرجل، إذ تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد يصعب الحصول عليها بكميات كافية من النظام الغذائي اليومي. إذا لم يحصل الرجل على كميات كافية من هذه العناصر الغذائية، فقد تتأثر صحته بشكل سلبي. هنا نستعرض بعض المكملات الغذائية المهمة وفوائدها.

فيتامين د

المعروف بفيتامين “أشعة الشمس”، يُنتج هذا الفيتامين عندما تتعرض البشرة للشمس. يحمي فيتامين د من عدة أنواع من السرطان وهو ضروري لصحة العظام. كما أنه يساعد في امتصاص الكالسيوم، ما يعزز صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

فيتامين ب12

فيتامينات ب ضرورية لإنتاج الطاقة، وفيتامين ب12 يلعب دوراً هاماً في وظيفة الدماغ. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى ضباب الدماغ والخمول، لذا يعد تناوله مهماً لتعزيز اليقظة والنشاط الذهني.

الألياف

الألياف ضرورية لخفض نسبة الكوليسترول والتحكم في نسبة السكر في الدم، ما يجعلها خياراً مهماً خصوصاً لمرضى السكري. تساعد الألياف أيضاً في تحسين الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.

المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم في إنتاج هرمون التستوستيرون، الذي ينخفض مع التقدم في العمر. هذا المعدن مهم للحفاظ على مستويات الطاقة والقدرة على التحمل، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الكالسيوم

الكالسيوم ضروري للحفاظ على عظام قوية وصحية. مع تقدم العمر وانخفاض كثافة العظام، يمكن لمكملات الكالسيوم أن تساعد في منع هشاشة العظام. ولتحسين امتصاص الكالسيوم، يجب تناوله مع فيتامين د.

زيت السمك (أحماض أوميغا-3 الدهنية)

أحماض أوميغا-3 مفيدة للقلب وتقلل من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم. تساعد هذه الأحماض في خفض الدهون الثلاثية وضغط الدم والجلطات الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما تساهم في منع التنكس البقعي الذي يمكن أن يؤدي إلى ضعف البصر.

البروبيوتيك

البروبيوتيك تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل من خطر التهاب البروستاتا المزمن وتضخم البروستاتا الحميد. كما تحسن وظيفة المناعة وتقلل من الالتهابات، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

الزنك

الزنك مهم لجهاز المناعة ويساعد في محاربة البكتيريا والفيروسات. كما يلعب دوراً حيوياً في الصحة الجنسية، حيث يساهم في إنتاج هرمون التستوستيرون والبرولاكتين.

فيتامين سي

فيتامين سي يعزز جهاز المناعة ويساعد في إنتاج الكولاجين، الضروري لصحة الجلد والأنسجة.

اليود

اليود ضروري لصحة الغدة الدرقية، التي تنظم عملية التمثيل الغذائي. نقص اليود يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الغدة الدرقية، مما يؤثر سلباً على الطاقة والوزن والصحة العامة.