متابعة: نازك عيسى
تعاني العديد من السيدات من صعوبة في الحفاظ على توازن الهرمونات، وهو أمر حيوي للصحة العامة. يمكن أن يؤدي الخلل الهرموني إلى مشاكل صحية متنوعة، مثل زيادة الوزن، تقلبات المزاج، التعب، وصعوبات في الإنجاب. لذلك، يُنصح بإجراء بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة للسيطرة على مستويات الهرمونات في الجسم.
نصائح للحفاظ على توازن الهرمونات
1. الابتعاد عن الأطعمة المصنّعة
يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنّعة والمعلّبة التي تحتوي غالباً على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والمواد المضافة غير الصحية. بدلاً من ذلك، يُفضل تناول الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، لدعم إنتاج الهرمونات وتنظيمها.
2. استبدال المُحلّيات الاصطناعية
يُفضل الابتعاد عن السكريات المكرّرة والاعتماد على المُحلّيات الطبيعية مثل العسل، لمنع ارتفاع الأنسولين الذي يمكن أن يُحدث خللاً في الهرمونات.
3. تناول وجبات خفيفة صحية
بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالسكريات والمواد المصنّعة، يُنصح باختيار خيارات صحية مثل الفواكه الطازجة، الخضروات، أو حفنة من المكسرات.
4. زيادة البروتين النباتي
من المفيد تقليل تناول البروتينات الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، واستبدالها بمصادر البروتين النباتية مثل الفول والعدس، التي تساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات مثل الأنسولين والإستروجين.
5. استبدال القهوة بشاي الأعشاب
يمكن استبدال كوب القهوة الصباحي بشاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر، البابونج، أو النعناع، حيث يمكن أن ترفع القهوة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، في حين أن لشاي الأعشاب تأثيرات مهدّئة ويمكن أن يساعد في توازن مستويات الكورتيزول.
أهمية النوم الجيد وممارسة الأنشطة المخففة للتوتر
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كل ليلة، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة التي تخفف التوتر مثل التأمّل، اليوغا، أو تمارين التنفس العميق، لضمان الحفاظ على توازن الهرمونات وصحة الجسم بشكل عام.
