متابعة – علي معلا
خلال فترة الدورة الشهرية، تمر الفتاة بتغيرات جسدية ونفسية عديدة، مثل الصداع وتقلبات المزاج وآلام في منطقة البطن والظهر، مما يؤدي إلى التعب وعدم الراحة.
وقد تظهر أيضًا بعض الحبوب على الوجه نتيجة للتغيرات الهرمونية، مثل ارتفاع هرمون الأستروجين الذي يؤثر على أنماط النوم.
يعتبر النوم ضروريًا خلال هذه المرحلة لتخفيف آلام الدورة وللتحكم في اضطرابات النوم المرتبطة بها. في هذا المقال، سنقدم لك بعض النصائح لتحسين جودة النوم خلال فترة الدورة الشهرية.
نصائح للنوم خلال فترة الدورة الشهرية:
1. قم بوضع وسادة تحت قدميك لرفعهما قليلًا عن مستوى الجسم.
2. رفع رأسك قليلاً باستخدام وسادة عالية لتسهيل التنفس.
3. اتَّجِه إلى الجانب الأيمن وثنِ ركبتيك نحو الخارج لتقريبهما من البطن، مما يُساعد على ارتخاء عضلات البطن وتخفيف التشنجات والآلام.
نصائح لتحسين النوم خلال فترة الدورة الشهرية:
1. تجنب تناول المشروبات الغازية، حيث يمكن أن تؤثر على نوعية النوم.
2. قم بتغيير الفوطة قبل النوم واستخدام فوطة جافة.
3. اتَّخِذ حمامًا بالماء الدافئ قبل النوم، حيث يساهم في الاسترخاء.
4. قم بممارسة تمارين رياضية بسيطة مثل اليوغا.
5. حاول تنظيم مواعيد النوم.
6. اختر غرفة ذات حرارة معتدلة وتجنب النوم في مكان بارد.
7. قم بتخفيف إضاءة الغرفة لتعزيز الاسترخاء.
8. استخدم روائح ذكية مثل اللافندر لتعطير المكان وتعزيز الراحة.
9. اشرب كميات كافية من الماء، مثل ثمانية أكواب يوميًا، للحفاظ على الترطيب الجيد.
هذه بعض النصائح التي يمكن اتباعها لتحسين جودة النوم خلال فترة الدورة الشهرية.