متابعة – علي معلا
تُعَدُّ تعديل النظام الغذائي حلاً فعَّالًا لمُعالجة والتحكم في تكيس المبايض لدى النساء، حيث أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي ينتقلن من نمط غذائي يعتمد على اللحوم إلى نمط غذائي نباتي قد يُقلِّل من احتمالية تكوُّن تلك الأكياس بنسبة تتراوح بين 20 إلى 25 في المائة.
وبالتالي، ينبغي زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، وتجنب تناول الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض والمنتجات المصنعة المُعالجة والمشبعة بالملح والسكر.
هناك أيضًا العديد من الأطعمة المثبتة أنها تقلِّص احتمالية الإصابة بهذه المشكلة عن طريق مساعدة الجسم في التخلص من السموم وتنظيم التوازن الهرموني وتقليل أي انحراف سلبي يؤثر على وظائفه، وأبرز تلك الأطعمة عبارة عن:
1. بذور الكتان: تعمل هذه البذور المفيدة على تقليل مستويات الاستروجين الزائدة في الجسم وتعديل نسبة البروجستيرون والاستروجين. وبفضل غناها بالحديد والمغنيسيوم والمنغنيز وفيتامينات B1 وB2 وB3 وE، تساعد بذور الكتان على إفراز البروستاغلاندين الذي ينظم معدل الأيض ويعزز حرق الدهون.
2. الجوز واللوز: يحتويان على أحماض دهنية أساسية لإنتاج الهرمونات، وتناول حفنة منهما في الصباح يمنح الجسم الطاقة ويمنع إفراز الاستروجين الذي يمكن أن يسبب اضطرابات هرمونية.
3. الأفوكادو: يحتوي على أكثر من 20 نوعًا من الفيتامينات والبوتاسيوم والزنك وفيتامين B9 الذي يحسِّن الدورة الدموية ويعزز التواصل بين الجهاز العصبي والهرموني لتحسين إفراز الهرمونات.
4. الألياف مثل النخالة والحبوب الكاملة والموز والليمون: تساعد على مكافحة الإمساك الذي يؤدي إلى تراكم السموم في الجسم وبالتالي زيادة مستويات الاستروجين فيه.
5. الشاي الأخضر: يحتتحتوي على مركبات تساهم في تقليل مستويات الاستروجين العالية التي تعتبر سببًا رئيسيًا للاضطرابات الهرمونية. وقد تمت دراسة استهلاك كميات معتدلة من الكافيين الموجود في الشاي الأخضر وثبتت فعاليتها في محاربة الاكتئاب الذي قد يكون عاملًا في ظهور تكيس المبايض.
