متابعة-جودت نصري
أثناء الحمل، يمكن اتباع بعض النصائح للمساعدة في خفض نسبة الدهون في الدم. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تطبيق أي تغييرات في نظامك الغذائي أو نشاطك البدني أثناء الحمل. إليك بعض الأفكار التي يمكن أن تساعد:
1. تناول وجبات صحية: قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات الهامة في وجباتك اليومية. تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات.
2. تقليل الدهون المشبعة والكوليسترول: حاول تقليل تناول الدهون المشبعة والكوليسترول. تجنب الأطعمة الدهنية مثل اللحوم الدهنية والزبدة والزيوت المهدرجة. استبدلها بمصادر دهون صحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
3. الحفاظ على التوازن في تناول الدهون الصحية: تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة) والمكسرات وبذور الكتان وزيت الزيتون. هذه الدهون الصحية مفيدة للجسم ويمكن أن تساعد في تخفيض نسبة الدهون الضارة في الدم.
4. ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم: استشر طبيبك حول مستوى النشاط البدني الآمن أثناء الحمل وابدأ بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام. تمرينات المشي والسباحة واليوغا يمكن أن تكون مفيدة لتحسين صحة القلب وخفض نسبة الدهون في الدم.
5. الابتعاد عن التدخين والكحول: يجب تجنب التدخين واستهلاك الكحول تمامًا أثناء الحمل. التدخين والكحول يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة القلب وزيادة نسبة الدهون الضارة في الدم.
6. السيطرة على الوزن: حاول الحفاظ على وزن صحي خلال فترة الحمل. زيادة الوزن الزائدة يمكن أن ترتبط بزيادة نسبة الدهون في الدم. استشر طبيبك حول الوزن المثالي لك والتوجيهات الغذائية المناسبة.
