متابعة سماح اسماعيل

هناك عدة طرق فعالة لزيادة مستوى فيتامين د في الجسم:

1. التعرض للشمس:
– التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس لمدة 10-30 دقيقة على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع يساعد في إنتاج فيتامين د الطبيعي في الجسم.
– يجب التأكد من التعرض للشمس في أوقات اليوم المثلى (الصباح الباكر أو المساء).

2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:
– الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة
– البيض
– الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د
– الفطر

3. تناول مكملات فيتامين د:
– إذا لم يكن التعرض للشمس أو الأطعمة الغنية بالفيتامين كافياً، قد يوصي الطبيب باستخدام مكملات فيتامين د.
– الجرعة المناسبة تختلف من شخص لآخر حسب العمر والصحة العامة.