متابعة-جودت نصري

هنا خمس إجراءات طبيعية يمكن اتخاذها لخفض ضغط الدم:

1. تنظيم النظام الغذائي:

– تناول الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا-3.

– تجنب تناول الأطعمة المالحة والمصنعة والدهنية.

– الحد من تناول الكافيين والكحول.

2. ممارسة النشاط البدني:

– قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة.

– حاول الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

3. إدارة التوتر:

– تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء مثل التأمل واليوغا.

– قم بممارسة الهوايات التي تساعدك على التخلص من التوتر، مثل القراءة أو الرسم.

4. الحفاظ على وزن صحي:

– حافظ على وزن صحي ومناسب للطول.

– قد يكون من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

5. تقليل استهلاك الصوديوم:

– تجنب الأطعمة المالحة والمعالجة والوجبات السريعة.

– قم بقراءة تسميات المنتجات وابحث عن الأطعمة ذات محتوى منخفض من الصوديوم.