متابعة بتول ضوا
يُعدّ المشي من أفضل التمارين الرياضية لتعزيز الصحة العامة، فهو سهل وممتع ولا يتطلب أي معدات خاصة.
لكن، هل تعلم أن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد يرتكبها البعض عند المشي، مما قد يُعرضهم للإصابات أو يُقلّل من فاعلية التمرين؟
في هذا المقال، سنعرض عليك 5 أخطاء شائعة يجب عليك تجنبها عند المشي:
1. تجاهل الإحماء:
يُعدّ الإحماء ضروريًا قبل أي نشاط بدني، بما في ذلك المشي. فهو يُساعد على تحضير عضلاتك وجهازك الدوري للنشاط، ممّا يُقلّل من خطر الإصابات.
خصص 5-10 دقائق قبل المشي للقيام ببعض تمارين الإحماء البسيطة، مثل المشي الخفيف أو هزّ الذراعين والساقين.
2. ارتداء الأحذية غير المناسبة:
يُعدّ اختيار الحذاء المناسب للمشي من أهمّ العوامل لضمان راحة قدميك ومنع الإصابات.
تأكد من اختيار حذاء رياضي مُريح ومُناسب لحجم قدميك ونوع الأرضية التي ستمشي عليها.
3. المشي بوضعية خاطئة:
احرص على المشي بوضعية صحيحة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وشدّ عضلات بطنك قليلاً.
تجنّب انحناء الظهر أو إطالة الرقبة للأمام، فهذا قد يُسبّب آلامًا في الظهر والرقبة.
4. عدم تحريك الذراعين:
يُساعد تحريك الذراعين أثناء المشي على تحسين توازنك وزيادة حرق السعرات الحرارية.
تأرجح ذراعيك بحرية مع ثني المرفقين قليلاً.
5. الإفراط في المشي:
يُمكن أن يُؤدّي الإفراط في المشي، خاصةً للمبتدئين، إلى الإصابات.
ابدأ بمدة قصيرة من المشي (10-15 دقيقة) وزدّها تدريجيًا مع مرور الوقت
