متابعة بتول ضوا
هل تعاني من تقلبات المزاج السيئ بين الحين والآخر؟ هل تبحث عن حلول بسيطة وفعّالة للتخلص من هذه المشاعر السلبية وتحسين صحتك النفسية؟ إليك بعض الخطط السهلة التي ستُساعدك في التغلب على المزاج السيئ واستعادة طاقتك الإيجابية:
1. تحرّك!
النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق لمكافحة المزاج السيئ. خصص 30 دقيقة على الأقل يومياً لممارسة الرياضة، سواء كانت رياضة المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
التعرّض لأشعة الشمس يُحسّن من إفراز هرمون السعادة “السيروتونين”. حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم، حتى لو كان ذلك لفترات قصيرة.
2. دلّل نفسك!
خصص بعض الوقت للاسترخاء بعيداً عن ضغوطات الحياة اليومية. خذ حماماً دافئاً، اقرأ كتاباً مُمتعاً، استمع إلى موسيقى هادئة، أو مارس التأمل.
اهتم بمظهرك الخارجي: خذ حماماً دافئاً، ارتدي ملابس أنيقة، أو اعتني بشعرك وببشرتك.
3. تواصل مع من حولك!
تواصل مع العائلة والأصدقاء: قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تُحبّهم يُساعد على تحسين الحالة المزاجية.
ساعد الآخرين: التطوّع ومساعدة المحتاجين يُضفي شعوراً بالرضا والسعادة على النفس.
4. ركز على الإيجابيات!
اكتب قائمة بالأشياء التي تُشكرك عليها: قدّر النعم الموجودة في حياتك، مهما كانت صغيرة.
تجنّب التركيز على الأفكار السلبية: حاول التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك، وتجنّب التفكير في الأمور السلبية.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم تُؤثّر سلباً على الحالة المزاجية. تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
6. اتبع نظاماً غذائياً صحياً:
تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
اشرب الكثير من الماء: الجفاف يُؤثّر سلباً على الصحة الجسدية والنفسية.
7. استشر أخصائيّاً إذا لزم الأمر:
إذا استمرّ المزاج السيئ لفترة طويلة أو كان يُؤثّر على حياتك اليومية، فلا تتردّد في استشارة أخصائيّ صحة نفسية
