متابعة: محمد ضوا
اليوغا هي ممارسة تجمع بين الحركة الجسدية والتنفس والتأمل، وتهدف إلى تحقيق التوازن والسلام الداخلي.
هناك العديد من تمارين اليوغا التي يمكنك ممارستها. إليك بعض التمارين الأساسية في اليوغا:
1. تمرين “التنفس العميق” (Deep Breathing): اجلس في وضع مريح مع ظهرك مستقيمًا. أغلق عينيك وضع يديك على بطنك. ابدأ في التنفس ببطء وعمق، ملء الرئتين بالهواء حتى تتدلى بطنك. ثم أخرج الهواء ببطء. كرر هذا التنفس العميق لعدة مرات، وحاول التركيز على الشعور بتدفق الهواء في جسدك.
2. تمرين “التمدد الجبهي” (Child’s Pose): اجلس على ركبتيك وأمامك الأرض. اثنِ تدريجياً على خصرك وأمدِ يديك إلى الأمام، وانحنِ قدر الإمكان إلى الأمام حتى يلامس جبهتك الأرض. استرخي في هذا الوضع واتنفس ببطء وعمق. يعتبر هذا التمرين مهدئًا ومريحًا للجسم والعقل.
3. تمرين “التنحنح” (Cat-Cow Pose): ابدأ بالوقوف على يديك وركبتيك على الأرض. ابدأ بإنحناء ظهرك إلى الأعلى كأنك تشبه حرف الـ “C”، ثم انحنِ إلى الأسفل لتكون ظهرك مستقيمًا وأعلى رأسك نحو السماء كأنك تشبه حرف الـ “U”. كرر هذا الحركة ببطء ومنتظمة، وحاول تنسيقها مع التنفس.
4. تمرين “الجبين للأرض” (Forward Fold): قف واقفًا مع قدميك متباعدين على عرض الكتفين. اثنِ على خصرك وانحنِ إلى الأمام من الوركين، واترك رأسك ينزلق باتجاه الأرض. اترك يديك تنسدل بشكل طبيعي أو أمسك بكاحليك أو أصابع قدميك. استرخِ في الوضع واتنفس بعمق.
5. تمرين “التوتر العقلي” (Corpse Pose): امتد على الأرض على ظهرك وأرخِ جسدك بالكامل. ضع يديك على جانبي جسمك، وأغلق عينيك. اتنفس ببطء وعمق وحاول الاسترخاء تمامًا. هذا التمرين يساعد على تهدئة العقل والجسم.
