متابعة: نازك عيسى

يعد تراكم الدهون في منطقة البطن، المعروفة بالكرش، امراً مزعجاً ومحرجاً للعديد من الأشخاص، حيث يؤدي ذلك  مما يؤدي إلى شعورهم بالاستياء وتحديد خياراتهم في الملابس، فضلاً عن الخطر الصحي الذي يشكله تراكم الدهون في هذه المنطقة، حيث يزيد من احتمالات الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.

التخلص من الكرش ليس بالأمر السهل، ولكنه ليس مستحيلاً، ويتطلب بعض الوقت والتزامًا. إليك بعض النصائح حول كيفية التخلص من الكرش:

ممارسة التمارين الرياضية:

تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في حرق دهون البطن وتقوية عضلات الجسم. يُنصح بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتمارين الأيروبيك لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

تحسين النظام الغذائي:

يجب تناول الطعام الصحي المتوازن الذي يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية مثل الدجاج والأسماك والبقوليات. يجب تجنب الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة، وشرب الكثير من الماء للمساعدة في حرق الدهون.

التقليل من الإجهاد:

يُعتبر الإجهاد وقلة النوم عوامل تزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن. يُنصح بالحصول على كمية كافية من النوم وممارسة التقنيات المهدئة مثل اليوغا أو التأمل للحد من مستويات الإجهاد.

تجنب الكحول والسكريات المضافة:

يمكن أن يزيد تناول الكحول والسكريات المضافة من تراكم الدهون في منطقة البطن، لذا يجب تقليل استهلاكها قدر الإمكان.

مراجعة الطبيب:

في بعض الحالات، قد يكون التخلص من الكرش صعبًا نتيجة لأسباب صحية مثل اضطرابات الهرمونات أو مشاكل في الجهاز الهضمي. لذا يُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم الوضع واستشارته بشأن الخطوات المناسبة.