متابعة: خالد الديب
يواجه العديد من الطلاب مشكلة النسيان قبل الامتحانات، مما يُسبب لهم التوتر و القلق و يُؤثّر على قدرتهم على التركيز و الأداء الجيد.
وهناك عدة طرق يمكن للطلاب اتباعها للتغلب على النسيان قبل الامتحانات. إليك بعض الاستراتيجيات المفيدة:
1. التنظيم وإعداد جدول زمني: قم بإعداد جدول زمني محدد يغطي فترة ما قبل الامتحانات. قسّم المواد المراد دراستها على فترات زمنية محددة وقم بتخصيص وقت لمراجعة المواد المهمة. وضع خطة يومية أو أسبوعية ستساعدك على تنظيم الدراسة والاستعداد بشكل أفضل.
2. المراجعة المنتظمة: قم بمراجعة المواد بشكل منتظم ومتكرر. عندما تقوم بمراجعة المعلومات بانتظام، فإن ذلك يساعد على تثبيتها في الذاكرة بشكل أفضل. قم بتخصيص وقت يومي لمراجعة المواد المهمة.
3. التعلم النشط: استخدم أساليب التعلم النشطة مثل إعادة صياغة المعلومات بطرقك الخاصة، وشرح المفاهيم لأشخاص آخرين، وإنشاء ملخصات ورسوم بيانية. بتطبيق هذه الأساليب، ستساعد نفسك على فهم المواد بشكل أعمق وتثبيتها في الذاكرة.
4. التدريب العملي وحل الأسئلة السابقة: قم بحل الأسئلة السابقة للامتحانات والتدريب على المسائل العملية. هذا سيساعدك على التعود على نمط الأسئلة وتحسين مهاراتك في الاستجابة لها. كما يساعدك على تقييم مستوى استيعابك للمواد وتحديد المناطق التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام والمراجعة.
5. النوم الجيد والراحة: يجب أن تعطي جسمك وعقلك الراحة الكافية. حاول الحصول على نوم جيد لمدة 7-8 ساعات في الليلة. النوم الجيد يساعد على تجديد الطاقة وتعزيز الذاكرة والتركيز.
6. الاستراحة والترفيه: لا تنسَ أخذ فترات راحة مناسبة. قم بممارسة النشاطات الترفيهية التي تستمتع بها مثل ممارسة الرياضة، والقراءة، والاستماع للموسيقى، والتواصل مع الأصدقاء. هذه الأنشطة تساعد على تخ…فيف الضغط وإعادة التركيز وتجديد الطاقة.
7. تناول طعام صحي: قم بتناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الهامة. تناول الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة يمنح الجسم الطاقة اللازمة ويساعد على تحسين الأداء العقلي.
8. تقنيات الاسترخاء والتأمل: استخدم تقنيات الاسترخاء والتأمل لتهدئة العقل وتقليل التوتر والقلق. يمكنك ممارسة التنفس العميق، والتأمل، واليوغا، والتدريب الذهني لتحقيق الاسترخاء وتحسين التركيز.
9. التعاون والمشاركة: قم بالتعاون مع زملائك في الدراسة وشارك المعلومات والأفكار. يمكن للمناقشة والتبادل المعرفي أن يساعد في تعزيز الفهم وتذكر المواد.
10. الثقة بالنفس: ثق بقدراتك وامنح نفسك التشجيع والإيجابية. الاعتقاد بأنك قادر على التفوق في الامتحانات يلعب دورًا هامًا في تعزيز الأداء والتركيز.
لا تنسَ أن الاستعداد للامتحانات يتطلب الصبر والالتزام. قد يكون هناك تحديات وصعوبات في الطريق، لذا حافظ على تفاؤلك واستمر في العمل الجاد والمثابرة.
