رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

كيفية حفظ الجبنة المالحة دون براد

مقدمة الجميع يعلم أن حفظ المأكولات بطريقة صحيحة يضمن بقاءها...

وصفة ولا اشخي

تحضير طبق لذيذ ومميز للعائلة المكونات اللازمة لإعداد هذا الطبق الشهي،...

تجنبي ارتداء هذا البنطلون مع البليزر الأسود!

السر وراء تنسيق الملابس: اختيار البنطلون المناسب مع البليزر...

نصائح مذهلة للحفاظ على قوة الشعر ونعومته

يسعى الجميع إلى شعر صحي وقوي ولامع، وهناك العديد...

نصائح طبية لرحلة طيران آمنة للمسافرين لأول مرة

متابعة بتول ضوا هل تستعد لرحلتك الأولى بالطائرة؟ بالتأكيد أنت...

نصائح للتخلص من السمنة .. اتبعوها واحرصوا على صحتكم

متابعة-سوزان حسن

إليك بعض النصائح للتخلص من السمنة:

1. تناول وجبات صحية: اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، تجنب الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والحلويات الصناعية.

2. السيطرة على حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة، هذا يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع الشديد والشهية الزائدة.

3. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع وركوب الدراجة، والسباحة وتمارين القوة. تحرك بانتظام يساعد على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات وتعزيز اللياقة البدنية.

4. الحد من تناول الدهون والسكريات: قلل من استهلاك الدهون المشبعة والسكريات المضافة في الطعام، اقرأ التسميات الغذائية وتجنب المنتجات التي تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون المشبعة.

5. شرب الماء بكميات كافية: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، يساعد شرب الماء في الشعور بالامتلاء وتحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي.

6. النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، النوم بما فيه الكفاية يلعب دورًا هامًا في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والتمثيل الغذائي.

7. إدارة التوتر: حاول التعامل بفعالية مع التوتر والضغوط اليومية، فالتوتر المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والأكل المفرط.

8. استشر الطبيب: قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن، استشر الطبيب أو اطلب المشورة من أخصائي تغذية مؤهل لتحديد الاحتياجات الفردية ووضع خطة مناسبة.

تذكر أن فقدان الوزن الصحيح يتطلب الصبر والالتزام بأسلوب حياة صحي ومتوازن على المدى الطويل.

تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي