متابعة: محمد ضوا
1- الحفاظ على وزن صحي: فقدان الوزن الزائد يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير.
2- ممارسة النشاط البدني بانتظام: تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الأسبوعي أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي.
3- اتباع نظام غذائي صحي: اتبع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. قلل من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم.
4- الحد من تناول الكحول: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم.
5- الإقلاع عن التدخين: يحتوي التبغ على النيكوتين، الذي يرفع ضغط الدم.
6- تقليل التوتر: يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم. جرب تقنيات إدارة الإجهاد مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق.
الأدوية:
* إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة كافية لخفض ضغط الدم، فقد يصف لك طبيبك أدوية لضغط الدم. تتوفر أنواع مختلفة من الأدوية، بما في ذلك:
* مدرات البول
* حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين II
* حاصرات قنوات الكالسيوم
* حاصرات بيتا
مراقبة منتظمة:
* من المهم مراقبة ضغط الدم بانتظام للتأكد من أنه تحت السيطرة. يمكنك استخدام جهاز مراقبة ضغط الدم في المنزل أو زيارة طبيبك لإجراء فحوصات منتظمة.
نصائح إضافية:
* احصل على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يؤثر قلة النوم على ضغط الدم.
* تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: يمكن أن يؤدي الكافيين إلى ارتفاع ضغط الدم مؤقتًا.
* تناول البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم على موازنة آثار الصوديوم في الجسم ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
* قلل من تناول الملح: يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم.
* كن على دراية بالأدوية التي قد ترفع ضغط الدم: بعض الأدوية، مثل مضادات الاحتقان ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، يمكن أن ترفع ضغط الدم.
تذكر أن ضبط ضغط الدم هو عملية مستمرة تتطلب تغييرات مستدامة في نمط الحياة والأدوية عند الضرورة. من المهم العمل مع طبيبك لتطوير خطة علاج مناسبة ومراقبة تقدمك بانتظام.
