متابعة – مروة البطة
يُعد إدمان وسائل التواصل الاجتماعي مشكلة حديثة تؤثر على العديد من الأشخاص، خاصةً الشباب. يتميز هذا الإدمان بقضاء وقت مُفرط على المنصات الاجتماعية، مثل فيسبوك، تويتر، إنستغرام، وغيرها، لدرجة تُؤثر سلبًا على الحياة اليومية والعلاقات الشخصية والعمل والدراسة.
علامات تدل على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي:
قضاء ساعات طويلة على المنصات الاجتماعية دون الشعور بالملل.
الشعور بالقلق أو الاكتئاب عند عدم القدرة على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
إهمال الواجبات والمسؤوليات بسبب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
الشعور بالحاجة الدائمة للتحقق من هاتفك أو جهاز الكمبيوتر لمعرفة ما يحدث على المنصات الاجتماعية.
استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب المشاعر السلبية أو المشاكل.
الشعور بالوحدة أو العزلة عند عدم استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
نصائح للتخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي:
تحديد مدة زمنية محددة لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي: خصص وقتًا محددًا في اليوم لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، والتزم به قدر الإمكان. حاول تقليل هذا الوقت تدريجيًا.
حذف التطبيقات غير الضرورية: قم بحذف التطبيقات التي لا تستخدمها بشكل متكرر، خاصةً تلك التي تُشعرك بالإدمان.
إيقاف تشغيل الإشعارات: قم بإيقاف تشغيل إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر. سيساعدك ذلك على تجنب الانشغال المستمر بهذه المنصات.
وضع الهاتف بعيدًا: ضع هاتفك بعيدًا عنك أثناء تناول الطعام، النوم، العمل، أو الدراسة.
ممارسة الأنشطة البديلة: خصص وقتًا لممارسة الأنشطة التي تستمتع بها، مثل القراءة، ممارسة الرياضة، أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
طلب المساعدة: إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة من معالج أو مستشار.
