متابعة – مروة البطة
الكثير من الأشخاص لا يفضل الذهاب إلى النادي الرياضي، ويرغبون بالقيام ببعض التمارين الرياضية عوضاً عن ذلك في المنزل.
إليك بعض النصائح لممارسة التمارين الرياضية في المنزل:
1. تحديد مكان للتمارين: حدد مساحة في منزلك لممارسة التمارين الرياضية. يمكنك استخدام غرفة فارغة أو زاوية صغيرة في غرفة المعيشة أو حتى الفناء الخارجي إذا كان متاحًا.
2. استخدام الوزن الجسمي: يمكنك القيام بتمارين القوة باستخدام وزن جسمك فقط. مثل القرفصاء، والانحناءات، والضغطات، والبلانك، والتمارين الأخرى التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة.
3. استخدام الأدوات المنزلية: يمكنك استخدام أدوات بسيطة متوفرة في المنزل لزيادة تحدي التمارين. على سبيل المثال، يمكنك استخدام زجاجات المياه المملوءة بالرمل أو الأرز كأثقال يدوية، أو حبل القفز لتمارين القلب واللياقة.
4. متابعة التمارين عبر الإنترنت: يوجد العديد من مقاطع الفيديو والتطبيقات التي توفر تمارين رياضية منزلية. يمكنك اختيار برامج تمارين محددة مثل اليوغا، أو تمارين HIIT (تدريب الانفجار العالي الشدة)، أو تمارين القوة، واتباعها وفقًا للإرشادات.
5. الاستفادة من الأنشطة اليومية: حاول تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الدرج بدلاً من المصعد، والقيام بتمارين الاستطالة أثناء مشاهدة التلفزيون، والمشي أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق إذا كان ذلك ممكنًا.
6. الالتزام بالجدول الزمني: حدد وقتًا محددًا في اليوم لممارسة التمارين الرياضية وكن ملتزمًا به. من الأفضل أن تكون لديك روتين يومي محدد للتمارين، سواء في الصباح أو المساء، وتتماشى معه.
تذكر دائمًا أن تبدأ بتمارين خفيفة وتزيد التدريجي لتجنب الإصابة. استمتع بالتمارين واختر تلك التي تناسب قدراتك واهتماماتك. إذا كنت تعاني من حالة صحية أو لديك أي قلق بشأن ممارسة التمارين، فمن الأفضل استشارة الأخصائي رياضي أو طبي قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
