متابعة بتول ضوا

هل تبحث عن طريقة لبدء يومك بطريقة صحية ولذيذة مع تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان؟ إليك الحل! وجبة إفطار غنية بالألياف قد تكون مفتاحك للحماية من 12 نوعًا من السرطان، وفقًا لدراسة حديثة.

ما هي أنواع السرطان التي يمكن أن تقي منها وجبة الإفطار الغنية بالألياف؟

أظهرت الدراسة أن تناول وجبة إفطار غنية بالألياف يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع السرطان التالية:

سرطان الثدي

سرطان الأمعاء

سرطان البنكرياس

سرطان المريء

سرطان المرارة

سرطان الرحم

سرطان المبيض

سرطان الكلى

سرطان الكبد

سرطان المعدة العلوية

سرطان الغدة الدرقية

سرطان المايلوما

ما هي الأطعمة الغنية بالألياف التي يجب إضافتها إلى وجبة الإفطار؟

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك إضافتها إلى وجبة الإفطار، إليك بعض الخيارات:

الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والنخالة ودقيق القمح الكامل.

الفواكه: مثل التوت والموز والتفاح والبرتقال.

الخضروات: مثل السبانخ والبروكلي والجزر.

البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس والبازلاء.

المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الكتان.

نصائح لزيادة تناول الألياف في وجبة الإفطار:

ابدأ يومك بوعاء من الشوفان أو النخالة مع الفواكه والمكسرات.

أضف الفواكه أو الخضروات إلى الحبوب أو الزبادي.

تناول شطيرة خبز مصنوع من الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني أو البيض.

تناول سلطة فواكه أو خضروات مع وجبة الإفطار.

اشرب عصيرًا من الفواكه أو الخضروات الطازجة.

بالإضافة إلى تناول وجبة إفطار غنية بالألياف، هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، بما في ذلك:

الإقلاع عن التدخين.

الحفاظ على وزن صحي.

ممارسة الرياضة بانتظام.

تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.

الحد من تناول الكحول.

الحصول على قسط كافٍ من النوم.

إجراء الفحوصات المنتظمة للكشف عن السرطان.

بتناول وجبة إفطار غنية بالألياف واتباع نمط حياة صحي، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسرطان وتحسين صحتك العامة.