متابعة – نغم حسن
تُعدّ المشروبات الغازية من أكثر المشروبات شعبية في العالم، خاصةً بين الأطفال والشباب.
وتحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السكر، والكافيين، والنكهات الاصطناعية، مما قد يُسبب العديد من الأضرار الصحية.
الفوائد:
مصدر للطاقة: تُعدّ المشروبات الغازية مصدرًا غنيًا بالطاقة والسعرات الحرارية، مما قد يُساعد على تحسين الأداء الرياضي.
مُسكن للألم: أظهرت بعض الدراسات أن المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين قد تسكن الألم وتُخفف من الصداع.
مُعزّز للمزاج: يُعتقد أن الكافيين الموجود في المشروبات الغازية يُحسّن من المزاج ويُقلّل من الشعور بالاكتئاب.
مُدرّ للبول: تساعد المشروبات الغازية على زيادة إفراز البول، مما قد يُساعد في التخلص من السموم من الجسم.
الأضرار:
زيادة الوزن والسمنة: تُعدّ المشروبات الغازية من أهمّ أسباب زيادة الوزن والسمنة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكر.
تسوس الأسنان: يُسبب حمض الفوسفوريك الموجود في المشروبات الغازية تآكل مينا الأسنان وتسوسها.
أمراض القلب: يرتبط استهلاك المشروبات الغازية بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك لاحتوائها على الكافيين والسكر.
مرض السكري: أظهرت الدراسات أن المشروبات الغازية تُزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
حصى الكلى: يُعدّ الإفراط في شرب المشروبات الغازية من عوامل خطر الإصابة بحصى الكلى.
الهشاشة العظمية: يُقلّل حمض الفوسفوريك الموجود في المشروبات الغازية من امتصاص الكالسيوم في الجسم، مما قد يُسبب هشاشة العظام.
سرطان: يرتبط استهلاك المشروبات الغازية بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان البنكرياس.
البدائل الصحية:
شرب الماء: يُعدّ الماء أفضل مشروب لصحة الإنسان، ويُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
العصائر الطبيعية: تُعدّ العصائر الطبيعية مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن، وهي بديل صحي للمشروبات الغازية.
الحليب: يُعدّ الحليب مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين، وهو بديل صحي للمشروبات الغازية.
الشاي والقهوة: يُمكن شرب الشاي والقهوة باعتدال، حيث تحتويان على مضادات الأكسدة التي تُفيد الصحة.
نصائح لتقليل استهلاك المشروبات الغازية:
استبدال المشروبات الغازية بالماء أو العصائر الطبيعية.
قراءة ملصقات المعلومات الغذائية على المشروبات الغازية قبل شرائها.
تجنب شرب المشروبات الغازية مع الوجبات.
تقليل كمية المشروبات الغازية التي يتمّ شربها تدريجيًا.
