متابعة: نازك عيسى
تحقيق التوازن بين الجلوس والوقوف يعتبر أمرًا بالغ الأهمية لصحتنا، ويحمل فوائد عديدة مثل تحسين الوضع وحرق السعرات الحرارية. دمج فترات الراحة والنشاط البدني المنتظم يعتبر ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
على الرغم من الفوائد الكبيرة للوقوف، إلا أنه من الضروري تحقيق التوازن الصحيح وعدم المبالغة في ذلك. فالجلوس لفترات طويلة يمكن أن يتسبب في زيادة خطر السمنة والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2، بينما الوقوف يمكن أن يساعد في تقليل هذه الآثار السلبية من خلال تحفيز العضلات وتحسين الدورة الدموية وزيادة حرق السعرات الحرارية.
لا يوجد جواب واحد يناسب الجميع حول عدد الساعات التي يجب أن يقضيها الإنسان في الوقوف يوميًا، حيث يختلف ذلك اعتمادًا على العوامل الفردية مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية والمهنة والصحة العامة.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعتبر الوقوف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة إلى ساعة واحدة كل بضع ساعات نقطة انطلاق جيدة. يمكن تحقيق ذلك من خلال دمج فترات الراحة في الروتين اليومي، سواء في العمل أو في المنزل، ويمكن استخدام مكتب واقف أو محول مكتبي قابل للتعديل لتسهيل الانتقال بين الجلوس والوقوف.
من الضروري أيضًا ممارسة نشاط بدني منتظم ودمج مجموعة متنوعة من التمارين في الروتين اليومي، بما في ذلك المشي والتمدد وتدريبات القوة، للحفاظ على الجسم قويًا ومرنًا وصحيًا.
الوقوف لفترات طويلة دون فترات راحة يمكن أن يؤدي إلى التعب وإجهاد العضلات وآلام المفاصل، لذلك من المهم الاستماع إلى جسدك وتجنب الوقوف لفترة طويلة دون أخذ فترات راحة للجلوس أو التحرك.
أخيرًا، يجدر بالذكر أن الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والبقاء رطبًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم جميعها عوامل مهمة للبقاء بصحة جيدة وخالية من الأمراض.
