متابعة – مروة البطة
يُعدّ الخس من الخضروات الورقية الخضراء الغنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تُساهم في تحسين جودة النوم، وتشمل هذه العناصر:
اللاكتوكاريوم:وهو مركب نباتي له خصائص مهدئة للأعصاب، ويُساعد على الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
فيتامين ج:يُساعد على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين، وهو هرمون يُنظم دورة النوم والاستيقاظ.
الكالسيوم:يُساعد على استرخاء العضلات وتحسين نوعية النوم.
المغنيسيوم:يُساعد على تنظيم وظائف الجهاز العصبي وتحسين نوعية النوم.
الألياف:تُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يُساعد على تجنب الاستيقاظ ليلاً بسبب انخفاض سكر الدم.
البوتاسيوم:يُساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين نوعية النوم.
بالإضافة إلى هذه العناصر الغذائية، يُعدّ الخس مصدرًا غنيًا بالماء، مما يُساعد على منع الجفاف الذي قد يُؤدي إلى اضطرابات النوم.
طرق تناول الخس لتحسين النوم:
تناول سلطة الخس قبل النوم: يُمكنك تحضير سلطة خضراء غنية بالخس مع مكونات أخرى مثل الخيار والطماطم والفلفل الحلو ورشة من زيت الزيتون.
شرب عصير الخس: يُمكنك تحضير عصير الخس الطازج عن طريق مزجه مع بعض الفواكه مثل التفاح أو الموز أو الفراولة.
إضافة الخس إلى العصائر والمخفوقات: يُمكنك إضافة أوراق الخس إلى العصائر والمخفوقات لتعزيز قيمتها الغذائية وفوائدها للنوم.
من المهم ملاحظة أن فوائد الخس للنوم تزداد عند تناوله بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي وغني بالفواكه والخضروات.
نصائح أخرى لتحسين جودة النوم:
الحفاظ على روتين نوم منتظم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تهيئة بيئة نوم مناسبة: توفير بيئة هادئة مظلمة وباردة للنوم.
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: تجنب تناول هذه المواد في غضون 4 ساعات من موعد النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها في وقت متأخر من اليوم.
الاسترخاء قبل النوم: القيام بأنشطة الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة تقنيات التنفس العميق.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم لمدة طويلة، فمن المهم مراجعة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.
