متابعة – مروة البطة

يعاني الكثير من الناس من النوم المتقطع، الذي يتميز بنوبات من الاستيقاظ أثناء الليل، مما قد يُؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق في اليوم التالي.

هناك العديد من الأسباب التي قد تُؤدي إلى النوم المتقطع، تشمل:

العوامل السلوكية:

روتين النوم غير المنتظم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات مختلفة من اليوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

قضاء الكثير من الوقت في السرير: البقاء في السرير لفترة طويلة بعد الاستيقاظ.

النوم أثناء النهار: أخذ قيلولة طويلة أو النوم في وقت متأخر من بعد الظهر.

استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: إصدار شاشات الأجهزة الإلكترونية ضوءًا أزرقًا يُمكن أن يُثبط إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يُساعد على تنظيم النوم.

تناول الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: تُؤثر هذه المواد على قدرة الجسم على النوم والاستغراق في النوم العميق.

ممارسة الرياضة في وقت متأخر من اليوم: قد تُؤدي ممارسة الرياضة في غضون 3 ساعات من النوم إلى صعوبة الاستغراق في النوم.

الحالات الطبية:

اضطرابات النوم: مثل انقطاع النفس النومي، ومتلازمة تململ الساقين، واضطراب النوم الدوري.

الحالات النفسية: مثل القلق والاكتئاب.

الألم المزمن: مثل التهاب المفاصل أو آلام الظهر.

الحموضة المعوية: قد تُؤدي حرقة المعدة إلى الاستيقاظ أثناء الليل.

الحمل: قد تُعاني النساء الحوامل من اضطرابات النوم بسبب التغيرات الهرمونية.

الأدوية: قد تُسبب بعض الأدوية آثارًا جانبية تُؤدي إلى اضطرابات النوم.

العوامل البيئية:

الضوضاء: الأصوات العالية أو المُزعجة.

الإضاءة: الإضاءة الساطعة، خاصةً من شاشات الأجهزة الإلكترونية.

درجة الحرارة: درجة الحرارة غير المريحة، سواء كانت حارة أو باردة.

الفراش غير المريح: الوسائد أو المرتبة غير المريحة.

كيفية التغلب على النوم المتقطع:

لتحسين جودة نومك والتغلب على النوم المتقطع، إليك بعض النصائح:

الحفاظ على روتين نوم منتظم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تهيئة بيئة نوم مناسبة: توفير بيئة هادئة مظلمة وباردة للنوم.

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: تجنب تناول هذه المواد في غضون 4 ساعات من موعد النوم.

ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها في وقت متأخر من اليوم.

الاسترخاء قبل النوم: القيام بأنشطة الاسترخاء قبل النوم، مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة تقنيات التنفس العميق.

تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.

علاج أي حالات طبية: علاج أي حالات طبية تُسبب اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي أو القلق.

استشارة الطبيب: إذا استمرت مشكلة النوم المتقطع، فاستشر الطبيب لمعرفة السبب والحصول على العلاج المناسب.

بالإضافة إلى هذه النصائح، من المهم أيضًا:

الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

تعريض نفسك للضوء الطبيعي: الحصول على أشعة الشمس الكافية خلال النهار يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.

تناول وجبات صحية: اتباع نظام غذائي صحي يُساعد على تحسين جودة النوم