متابعة – مروة البطة

يتكون التنفس الصحي من مرحلتين رئيسيتين:

1. الشهيق:

ابدأ بفرد ظهرك واسترخاء كتفيك.

خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، مع ترك بطنك يتمدد بينما يتدفق الهواء.

يجب أن تشعر بصدرك يتمدد قليلاً أيضًا، لكن لا ترفع كتفيك.

استنشق ببطء وثبات حتى تشعر بامتلاء رئتيك بالكامل.

2. الزفير:

أخرج الزفير ببطء من خلال فمك، مع تجعيد شفتيك قليلاً.

اترك بطنك ينكمش بشكل طبيعي بينما يخرج الهواء.

لا تُفرغ رئتيك تمامًا، بل اترك بعض الهواء المتبقي بداخلهما.

نصائح إضافية لتنفس صحي:

ركز على التنفس من خلال أنفك:

يمنح التنفس من خلال الأنف الهواء وقتًا ليتدفأ ويرطب قبل دخوله إلى رئتيك.

كن على دراية بتنفسك:

انتبه إلى كيفية تنفسك خلال اليوم.

هل تتنفس بشكل ضحل أو سريع؟

حاول التركيز على أخذ أنفاس عميقة وبطيئة.

مارس تمارين التنفس:

هناك العديد من تمارين التنفس المختلفة التي يمكن أن تساعدك على تحسين صحة تنفسك.

جرب تقنيات مثل التنفس الحجابي أو التنفس بالتناوب من فتحة أنف واحدة.

حافظ على ترطيب جسمك:

شرب الكثير من الماء ضروري لصحة جيدة بشكل عام، بما في ذلك صحة تنفسك.

تجنب التدخين:

التدخين يضر برئتيك ويجعل التنفس صعبًا.

مارس الرياضة بانتظام:

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على تحسين صحة القلب والرئتين، مما يسهل عليك التنفس.

فوائد التنفس الصحي:

يقلل من التوتر والقلق:

يمكن أن يساعد التنفس العميق على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يساعد على الاسترخاء والشعور بالهدوء.

يحسن التركيز والانتباه:

يحصل دماغك على المزيد من الأكسجين عندما تتنفس بعمق، مما قد يساعد على تحسين التركيز والانتباه.

يعزز صحة المناعة:

يمكن أن يساعد التنفس العميق على تحسين وظيفة الجهاز المناعي.

يقلل من آلام الرأس:

يمكن أن يساعد التنفس العميق على تحسين تدفق الدم إلى الرأس، مما قد يساعد في تقليل آلام الرأس.

يحسن نوعية النوم:

يمكن أن يساعد التنفس العميق على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

بتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، يمكنك تحسين صحتك العامة ورفاهيتك بشكل عام.