متابعة – مروة البطة

هناك علاقة وثيقة بين التنفس الخاطئ وآلام الرقبة، ونوضح ذلك في النقاط التالية:

1. التنفس الضحل:

يعتمد معظم الناس على التنفس من منطقة الصدر، بدلاً من التنفس العميق من الحجاب الحاجز.

يُسبب ذلك شد عضلات الصدر والكتفين، مما يؤدي إلى الضغط على عضلات الرقبة ويسبب الألم.

2. قلة حركة الحجاب الحاجز:

يؤدي التنفس الضحل إلى قلة حركة الحجاب الحاجز،

مما يُضعف عضلاته ويُقلل من قدرتها على دعم العمود الفقري.

يُسبب ذلك ضغطًا إضافيًا على عضلات الرقبة ويُزيد من آلامها.

3. التوتر والقلق:

عندما نشعر بالتوتر أو القلق، نميل إلى التنفس بشكل أسرع وأكثر ضحالة.

يُسبب ذلك شد عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الرقبة.

يُمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام الرقبة وتيبسها.

4. وضعية الجسم السيئة:

عندما نجلس أو نقف بوضعية خاطئة، مثل الانحناء للأمام أو تقاطع الساقين،

نُعيق حركة الحجاب الحاجز ونُزيد من الضغط على عضلات الرقبة.

يُمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام الرقبة وتيبسها.

نصائح لتجنب آلام الرقبة الناتجة عن التنفس الخاطئ:

مارس التنفس العميق من الحجاب الحاجز:

ضع يدك على بطنك.

خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك حتى تشعر بيدك تنتفخ.

اخرج الزفير ببطء من خلال فمك.

كرر هذا التمرين 10 مرات عدة مرات في اليوم.

حافظ على حركة الحجاب الحاجز:

مارس تمارين اليوغا أو التاي تشي.

قم بتمارين الإطالة لعضلات الصدر والكتفين.

قلل من التوتر والقلق:

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

مارس الرياضة بانتظام.

احرص على اتباع وضعية جيدة:

اجلس أو قف باستقامة مع ملامسة كتفيك للأرض.

تأكد من أن شاشة الكمبيوتر أو الهاتف في مستوى عينيك.

استخدم وسادة لدعم رقبتك أثناء النوم.

إذا كنت تعاني من آلام الرقبة الشديدة أو المستمرة، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على العلاج المناسب.

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه، من المهم أيضًا الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافٍ وتناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات.

تجنب التدخين وشرب الكحول، لأنها يمكن أن تُفاقم آلام الرقبة.

مع اتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين صحة تنفسك وتقليل آلام الرقبة وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.