متابعة – مروة البطة

هرمون الكورتيزول هو هرمون ستيرويدي ينتج عن الغدد الكظرية، وهي غدد صغيرة تقع فوق الكلى. يُعرف أيضًا باسم هرمون الإجهاد أو هرمون القتال أو الفرار، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في استجابة الجسم للتوتر.

عندما يتعرض الجسم للتوتر، يرسل المهاد، وهو جزء من الدماغ، إشارات إلى الغدد الكظرية لإفراز الكورتيزول. يعمل الكورتيزول على تحفيز العديد من التغييرات في الجسم لمساعدته على التعامل مع التوتر، بما في ذلك:

زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم

توسيع الشعب الهوائية لزيادة تدفق الهواء

تحويل الطاقة من تخزين الدهون إلى الجلوكوز في الدم

قمع وظائف الجسم غير الضرورية، مثل جهاز المناعة

هذه التغييرات تساعد الجسم على الاستعداد للقتال أو الفرار من الخطر. ومع ذلك، إذا ظلت مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترة طويلة من الوقت، فقد يكون لها آثار ضارة على الجسم، مثل:

ضعف جهاز المناعة

ارتفاع ضغط الدم

زيادة الوزن

الأرق

الاكتئاب

القلق

تلعب مستويات الكورتيزول أيضًا دورًا في العديد من الوظائف الجسدية الأخرى، بما في ذلك:

تنظيم النوم

التحكم في الشهية

وظيفة الذاكرة

تنظيم المزاج

العوامل التي تؤثر على مستويات الكورتيزول:

التوتر: يعد التوتر هو المحفز الأكثر شيوعًا لإفراز الكورتيزول.

النوم: عادة ما تكون مستويات الكورتيزول أعلى في الصباح وتنخفض تدريجيًا طوال اليوم.

التمرين: يمكن أن يزيد التمرين من مستويات الكورتيزول على المدى القصير، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مستويات الكورتيزول على المدى الطويل.

النظام الغذائي: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي إلى تقليل مستويات الكورتيزول.

الكافيين والكحول: يمكن أن تزيد هذه المواد من مستويات الكورتيزول.

نصائح للتحكم في مستويات الكورتيزول:

إدارة التوتر: يعد تقليل التوتر أفضل طريقة للتحكم في مستويات الكورتيزول. يمكنك القيام بذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوغا، أو قضاء الوقت في الطبيعة، أو قضاء الوقت مع أحبائك.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة على تنظيم مستويات الكورتيزول.

ممارسة الرياضة بانتظام: تهدف إلى ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة معظم أيام الأسبوع.

تناول نظام غذائي صحي: تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

تجنب الكافيين والكحول: قلل من تناول الكافيين والكحول، خاصة في المساء.

إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الكورتيزول، فمن المهم التحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة جدًا وتقديم نصائح حول كيفية إدارتها.