متابعة: خالد الديب
معدل حاجة الجسم للماء يختلف بين الأفراد ويتأثر بعوامل مثل النشاط البدني، والعمر، والجنس، والحالة الصحية، وظروف الطقس. ومع ذلك، هناك توصيات عامة بشأن كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا.
توصي الجمعية الأمريكية للتغذية بشرب كمية ماء كافية للمحافظة على الترطيب الجيد، وتشير إلى أن النساء يحتاجن إلى حوالي 2.7 لتر من الماء يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى حوالي 3.7 لتر. ومن المهم ملاحظة أن هذه الكميات تشمل الماء المستهلك من المشروبات والأطعمة المائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
في ظل ارتفاع حرارة الطقس، يكون الجسم بحاجة إلى كمية أكبر من الماء للتعويض عن الفقدانات المائية الزائدة من خلال العرق. ينصح بزيادة استهلاك الماء في هذه الحالات والشعور بالعطش والاهتمام بترطيب الجسم بشكل منتظم.
مع ذلك، يجب أن تكون هذه التوصيات العامة مرجعية، ويجب على كل فرد أن يتوجه لطبيبه الشخصي أو أخصائي التغذية للحصول على توصيات محددة يستند إليها على ظروفه الصحية الفردية واحتياجاته.
