متابعة – نغم حسن
يُعدّ النظام الغذائي الصحي أحد أهم العوامل المؤثرة على صحة الدماغ والعقل، حيث أنه باتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي، يمكنك تعزيز وظائفك الإدراكية والحفاظ على صحة دماغك وعقلك على المدى الطويل.
وفي هذا السياق، أكدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة “نيتشر منتال هيلث” على الصلة الوثيقة بين النظام الغذائي الصحي وصحة الدماغ والعقل.
وخلصت الدراسة، التي أجراها باحثون في جامعة وارويك بالمملكة المتحدة، إلى أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والبيض والسمك ومنتجات الألبان باعتدال، يُساهم بشكل كبير في تعزيز الصحة العقلية والوظائف المعرفية العليا.
نقاط هامة من الدراسة:
ارتباط النظام الغذائي المتوازن بصحة الدماغ: أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا يتمتعون بوظائف معرفية أفضل، بما في ذلك الذاكرة والتركيز والانتباه، مقارنةً بغيرهم.
زيادة المادة الرمادية في الدماغ: ربطت الدراسة بين النظام الغذائي المتوازن وزيادة كثافة المادة الرمادية في مناطق الدماغ المرتبطة بالذكاء والتعلم.
أهمية البدء المبكر: أكد الباحثون على أهمية غرس عادات غذائية صحية في سن مبكرة، حيث يُساهم ذلك في نمو دماغ صحي وتحسين الوظائف الإدراكية على المدى الطويل.
التوصيات:
اتباع نظام غذائي متوازن: احرص على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع الفئات الغذائية.
التقليل من الأطعمة المصنعة: قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والسكريات والملح.
شرب الكثير من الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشكل كافٍ بشرب الماء بانتظام.
ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
