متابعة-جودت نصري
فصل الصيف قد يؤثر على صحة الأمعاء نظرًا لارتفاع درجات الحرارة والتغيرات في النظام الغذائي وعوامل أخرى. فيما يلي بعض النصائح الهامة لتحسين صحة الأمعاء في فصل الصيف:
1. شرب الماء بكميات كافية: يجب تناول كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ودعم صحة الأمعاء. تأكد من شرب الماء بانتظام طوال اليوم وخاصة في الأجواء الحارة.
2. زيادة الألياف الغذائية: تناول الألياف الغذائية يساعد في تحسين حركة الأمعاء وتنظيم الجهاز الهضمي. استهلك الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات لزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي الخاص بك.
3. تجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية: في فصل الصيف، من الأفضل تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية التي يمكن أن تسبب الانزعاج في الجهاز الهضمي. اختر الوجبات الخفيفة والمغذية مثل السلطات والأطباق الخفيفة التي تحتوي على مكونات طازجة وصحية.
4. تناول الزبادي والمنتجات البروبيوتيكية: الزبادي والمنتجات البروبيوتيكية تحتوي على بكتيريا مفيدة تعزز التوازن البكتيري في الأمعاء وتحسن الهضم. استهلك الزبادي الطبيعي واللبن المخمر والمنتجات الأخرى التي تحتوي على البكتيريا الحمضية.
5. ممارسة النشاط البدني: النشاط البدني المنتظم يساعد في تعزيز الحركة الأمعائية وتحسين الهضم. حاول ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
6. التخلص من التوتر والإجهاد: التوتر والإجهاد يمكن أن يؤثران على صحة الأمعاء. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتخلص من التوتر وتحسين صحة الأمعاء.
7. الحفاظ على نظافة الأمعاء: يجب الاهتمام بنظافة الأمعاء من خلال غسل الأيدي جيدًا قبل الأكل وبعد استخدام الحمام، وتجنب تناول الأطعمة الملوثة وغير النظيفة. كما يُنصح بتجنب تناول الماء والأطعمة من مصادر غير معروفة أو غير موثوقة صحيًا.
8. تناول وجبات الطعام بشكل منتظم: حاول تناول وجبات الطعام في وقتٍ منتظم وبنظام. تخطي وجبات الطعام أو الإفراط في تناول الطعام قد يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
9. الحد من تناول المشروبات الكحولية والمنبهات: ينصح بتقليل تناول المشروبات الكحولية والمنبهات المحتوية على الكافيين، حيث يمكن أن تؤثر على صحة الأمعاء وتسبب الجفاف.
10. الاسترخاء والنوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم والاسترخاء يعزز صحة الأمعاء. حاول الحفاظ على نمط نوم منتظم وإدارة التوتر والإجهاد بشكل فعال.
