متابعة: خالد الديب
الإرهاق شعور عام بالضعف وقلة الطاقة يُؤثّر على القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل طبيعي. ويمكن أن يكون الإرهاق حادًا أو مزمنًا.
أعراض الإرهاق
- الشعور بالتعب والضعف العام.
- قلة التركيز والانتباه.
- الأرق أو النوم الزائد.
- آلام العضلات والمفاصل.
- الصداع.
- فقدان الشهية أو زيادة الوزن.
- تقلبات المزاج والتهيج.
- ضعف الجهاز المناعي.
أسباب الإرهاق
- العوامل الجسدية: مثل الأمراض المزمنة والعدوى ونقص الفيتامينات وقلة النوم والتغيرات الهرمونية.
- العوامل النفسية: مثل التوتر والقلق والاكتئاب.
- العوامل البيئية: مثل التعرض للمواد الكيميائية والتلوث والضوضاء.
- نمط الحياة: مثل قلة ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي غير صحي والإفراط في تناول الكافيين والكحول.
طرق علاج الإرهاق
- معالجة الأسباب الكامنة: يجب معالجة أي أمراض مزمنة أو عدوى أو نقص في الفيتامينات لتخفيف أعراض الإرهاق.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُنصح بالنوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين الطاقة والمزاج وجودة النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي: يجب تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية.
- تقليل التوتر والقلق: يمكن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق.
- تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول: يمكن أن يُؤثّر الكافيين والكحول على جودة النوم ويُزيد من الشعور بالتعب.
- استشارة الطبيب: إذا استمر الإرهاق بشكل حاد أو مزمن يجب استشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب طبية خفية.
نصائح إضافية لتجنب الإرهاق
- خصص بعض الوقت للراحة والاسترخاء كل يوم.
- قسّم مهامك إلى أجزاء صغيرة وقابلة للإدارة.
- تجنب المماطلة وتأجيل المهام.
- اطلب المساعدة من الآخرين عند الحاجة.
- استمتع بالأنشطة التي تُحبّها.
بتطبيق هذه النصائح والعلاجات، يمكنك التغلب على الإرهاق واستعادة طاقتك وحيويتك.
