متابعة سماح اسماعيل

إلبك بعض الأطعمة الغنية بفيتامينات B:

1. اللحوم: تحتوي اللحوم الحمراء والدواجن على فيتامين B12، وهو أحد أهم فيتامينات B. يمكنك تناول اللحوم مثل اللحم البقري والدجاج والديك الرومي لزيادة استهلاك فيتامين B12.

2. الأسماك والمأكولات البحرية: الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين B12. كما أنها تحتوي على فيتامين B6 وفيتامين B3.

3. البيض: يعد البيض مصدرًا غنيًا بفيتامين B12 وفيتامين B2. تحتوي الصفار على معظم الفيتامينات التابعة للمجموعة B.

4. الألبان: تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي على فيتامين B12 وفيتامين B2. كما تكون الألبان النباتية المعززة بفيتامين B12 خيارًا جيدًا للنباتيين والأشخاص الذين يتجنبون استهلاك المنتجات الحيوانية.

5. الحبوب الكاملة: يحتوي الأرز البني والشوفان والحبوب الكاملة الأخرى على فيتامين B1 وفيتامين B3 وفيتامين B6.

6. البقوليات: تعتبر البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص مصدرًا جيدًا لفيتامين B1 وفيتامين B6.

7. الخميرة الغذائية: تحتوي الخميرة الغذائية على مجموعة كاملة من فيتامينات B، بما في ذلك فيتامين B1 وفيتامين B2 وفيتامين B3 وفيتامين B6 وفيتامين B12.

هذه بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامينات B. يجب أن يتم تضمين مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لضمان الحصول على الفوائد الكاملة لفيتامينات B.