متابعة: نازك عيسى
بعد انقضاء شهر رمضان المبارك وفترة العيد، يواجه الكثيرون مشكلة زيادة الوزن، ويعزى ذلك إلى سببين رئيسيين. أولاً، خلال فترة الصيام، يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء التي يحتاجها، وثانياً، تزيد عادة استهلاك الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة الدسمة بشكل ملحوظ.
في هذا السياق نقدم مجموعة من النصائح الفعّالة للتخلص من الدهون في منطقة البطن و”الكرش” بعد فترة العيد، وتشمل:
1. تجنب تناول الوجبات في منتصف الليل، حيث تشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام وفقًا لساعة الجسم البيولوجية يمكن أن يقلل من تخزين الدهون. من الأفضل تناول الطعام في وقت مبكر من النهار عندما يكون الجسم أكثر نشاطًا في هضم الطعام واستخدامه لإنتاج الطاقة.
2. زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان، حيث تمتص هذه الألياف الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على تباطؤ عملية الهضم وبالتالي تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن. تشمل مصادر الألياف الجيدة الفاكهة، الخضروات، البقوليات، والشوفان.
3. تقليل استهلاك السكريات، حيث يرتبط السكر بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة عند تناوله بكميات كبيرة.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة من الوسائل الفعّالة لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في منطقة البطن.
5. الامتناع عن تناول الكربوهيدرات بكثرة، حيث تساعد الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات على تحقيق فقدان الوزن وتقليل تراكم الدهون، وقد تكون فعّالة خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السيدات المصابات بمشاكل تكيّس المبايض.
