متابعة: خالد الديب
على الرغم من فوائد رفع الأثقال العديدة لتعزيز صحة العضلات والعظام وإحراق الدهون، إلا أنه قد يُسبب بعض الأضرار
في حال عدم اتباع الطريقة الصحيحة أو الإفراط في ممارسته، وتشمل:
1. إصابات العضلات والمفاصل:
- شدّ العضلات: يحدث نتيجة تمزق ألياف العضلات دون حدوث نزيف، ويسبب ألمًا واحمرارًا وتورمًا.
- التواء المفاصل: يحدث نتيجة تمزق أربطة المفاصل ويسبب ألمًا وتورمًا وصعوبة في تحريك المفصل.
- الخلع الجزئي أو الكلي للمفاصل: يحدث نتيجة خروج عظام المفصل من مكانها ويسبب ألمًا شديدًا وتورمًا وصعوبة في تحريك المفصل.
- التهاب المفاصل: يحدث نتيجة تهيج وتآكل غضروف المفاصل ويسبب ألمًا وتيبسًا وصعوبة في تحريك المفصل.
2. إصابات العمود الفقري:
- انزلاق القرص الغضروفي: يحدث نتيجة انزلاق أو تمزق القرص الغضروفي بين عظام العمود الفقري ويسبب ألمًا شديدًا في الظهر أو الرقبة أو الساقين.
- التهاب المفاصل التنكسي: يحدث نتيجة تآكل غضروف مفاصل العمود الفقري ويسبب ألمًا وتيبسًا وصعوبة في تحريك العمود الفقري.
3. آلام الظهر:
- ألم أسفل الظهر: يحدث نتيجة ضعف عضلات الظهر أو الإجهاد أو رفع الأثقال بشكل خاطئ.
- ألم الرقبة: يحدث نتيجة الإجهاد أو رفع الأثقال بشكل خاطئ أو الجلوس لفترات طويلة.
4. ارتفاع ضغط الدم:
- قد يؤدي رفع الأثقال الثقيلة إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.
5. الإرهاق والتعب:
- يُمكن أن يؤدي الإفراط في رفع الأثقال إلى الشعور بالإرهاق والتعب.
6. تأخر التئام الجروح:
- يُمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تأخر التئام الجروح في حال وجود إصابات.
7. مشاكل في القلب:
- قد يؤدي رفع الأثقال الثقيلة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب في حال وجود أمراض قلبية سابقة.
لذلك، من المهم اتباع النصائح التالية لتجنب أضرار رفع الأثقال:
- استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج رفع الأثقال، خاصة في حال وجود أي أمراض مزمنة.
- التعلم من مدرب مختص الطريقة الصحيحة لرفع الأثقال لتجنب الإصابات.
- البدء برفع أوزان خفيفة وزيادة الوزن تدريجيًا مع مرور الوقت.
- التركيز على رفع الأثقال بشكل صحيح مع التركيز على عضلات محددة في كل تمرين.
- الراحة الكافية بين التمارين لإعطاء العضلات وقتًا للتعافي.
- شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
- التوقف عن ممارسة الرياضة في حال الشعور بأي ألم أو إزعاج.
باتباع النصائح السابقة، يمكنكِ الاستفادة من فوائد رفع الأثقال وتجنب أضراره.
