متابعة – نغم حسن
الوتاب يعني تيبس أو تشنج يصيب عضلات الرقبة والكتفين، مما يسبب صعوبة في تحريك الرأس والعنق.
أسباب الوتاب:
الجلوس أو النوم بطريقة خاطئة: قلة الحركة والوضعية السيئة للجلوس أو النوم لفترات طويلة من أكثر أسباب الإصابة بالوتاب شيوعا.
إجهاد العضلات: يمكن أن يحدث الوتاب بسبب إجهاد عضلات الرقبة والكتفين، وذلك بسبب حمل أشياء ثقيلة أو بسبب بعض التمارين الرياضية.
التعرض للبرودة: يمكن أن يؤدي التعرض للتيارات الباردة أو الجو البارد إلى تقلص عضلات الرقبة والكتفين وحدوث الوتاب.
مشاكل صحية أخرى: في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الوتاب عرضًا لحالة صحية أخرى، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الانزلاق الغضروفي في فقرات العنق.
أعراض الوتاب:
ألم في الرقبة خاصة عند محاولة تحريكها.
تصلب وتيبس في عضلات الرقبة والكتفين.
صداع.
صعوبة في تحريك الرأس والعنق بشكل كامل.
ألم ينتشر إلى الكتفين والذراعين وأعلى الظهر.
شعور بعدم الراحة أو وخز أو تنميل في الرقبة أو الذراع.
علاج الوتاب:
العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي على تحسين مرونة العضلات وتقليل التشنج والألم.
مسكنات الألم: يمكن استخدام مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية للمساعدة في تخفيف الألم.
كمادات دافئة: وضع كمادات دافئة على المنطقة المصابة يمكن أن يساعد على تخفيف الألم وتشنج العضلات.
التدليك: يمكن أن يساعد التدليك الخفيف للرقبة والكتفين على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التشنج.
الراحة: من المهم الحصول على قسط كافٍ من الراحة لتقليل الضغط على عضلات الرقبة والكتفين.
الوقاية من الوتاب:
الحفاظ على وضعية جيدة: تأكد من الحفاظ على ظهر مستقيم وكتفين مسترخيتين أثناء الجلوس والوقوف.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية عضلات الرقبة والظهر وتحسين مرونتها.
تجنب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة: احرص على حمل الأشياء الثقيلة بطريقة صحيحة لتجنب إجهاد عضلات الرقبة والظهر.
تجنب التعرض للتيارات الباردة: ارتدِ ملابس مناسبة للطقس وتجنب التعرض للتيارات الباردة.
إذا كان الوتاب شديدًا أو لا يختفي بعد اتباع النصائح السابقة، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب واستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.
