متابعة – مروة البطة
لابد أن الكثيرون ممن يعانون من آلام القولون يبحثون عن أساليب طبيعية للتخلص من تلك لمشكلة بعيداً عن الأدوية والعلاجات الأخرى.
فما هي الأطعمة التي تفيد في تهدئة آلام القولون:
الفواكه:
الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
البابايا: غنية بالألياف والبابايين، وهو إنزيم هضمي يساعد على تكسير الطعام.
التفاح: غني بالألياف والبكتيريا النافعة التي تدعم صحة الأمعاء.
التوت: غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي من تلف القولون.
الخضروات:
السبانخ: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة القولون.
البروكلي: غني بالألياف ومضادات الأكسدة التي تحمي من تلف القولون.
الجزر: غني بالألياف والبيتا كاروتين الذي يدعم صحة الجهاز الهضمي.
الكوسا: غنية بالألياف والماء التي تساعد على منع الإمساك.
الحبوب الكاملة:
الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
الأرز البني: غني بالألياف والمعادن التي تدعم صحة القولون.
الكينوا: غنية بالألياف والبروتين والحديد التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
خبز القمح الكامل: غني بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة القولون.
البقوليات:
العدس: غني بالألياف والبروتين والحديد التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
الفاصولياء: غنية بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القولون.
الحمص: غني بالألياف والبروتين والحديد التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
الفول: غني بالألياف والبروتين والحديد التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
المكسرات والبذور:
اللوز: غني بالألياف وفيتامين E الذي يدعم صحة القولون.
بذور الكتان: غنية بالألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تدعم صحة الأمعاء.
بذور chia: غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القولون.
الجوز: غني بالألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تدعم صحة الجهاز الهضمي.
نصائح إضافية لتعزيز صحة القولون:
شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على ترطيب الجسم وتسهيل حركة الأمعاء.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحفيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تنظيم الجهاز الهضمي وتعزيز صحة القولون.
التقليل من التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.
تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى تهيج القولون.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد ذلك على منع الإمساك وعسر الهضم.
مضغ الطعام جيدًا: يساعد المضغ الجيد على تسهيل هضم الطعام ومنع عسر الهضم.
الاستماع إلى جسدك: إذا كنت تعاني من أي أعراض في القولون، فاستشر طبيبك.
