متابعة – نغم حسن
تُعدّ الكلى عضوًا حيويًا ضروريًا للحياة، حيث تلعب دورًا رئيسيًا في تنقية الدم من السموم، وتحكم ضغط الدم، والحفاظ على صحة العظام.
نصائح للحفاظ على صحة الكلى:
1. شرب كمية كافية من السوائل:
يوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
يساعد الماء على ترطيب الجسم وطرد السموم من الكلى.
يُمكن شرب المشروبات الأخرى مثل الشاي أو المشروبات بنكهة الفاكهة، مع مراعاة قلة محتواها من السكر.
2. التقليل من تناول الملح:
الإفراط في تناول الملح يُسبب ارتفاع ضغط الدم، مما يُؤثّر سلبًا على صحة الكلى.
يُنصح بتناول كمية لا تزيد عن ملعقة صغيرة من الملح يوميًا.
يجب الانتباه إلى الأطعمة الغنية بالملح مثل: البرغر، النقانق، الجبن، الأسماك المدخنة، رقائق البطاطس، الوجبات الجاهزة، الصلصات المعبأة، مكعبات المرق، التوابل.
3. الإقلاع عن التدخين:
يُلحق التدخين ضررًا بالغًا بالكلى، حيث يُؤدّي إلى غلق الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين يُساهم بشكل كبير في حماية صحة الكلى.
4. ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة تُساعد على التحكم في الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما يُفيد الكلى بشكل كبير.
يُمكن ممارسة الرياضة ببساطة من خلال المشي السريع أو صعود السلالم، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
5. العناية بالوزن:
الحفاظ على وزن صحي يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
يُمكن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للتحكم في الوزن.
6. إجراء فحوصات الكلى الدورية:
قد لا تُظهر أعراض تلف الكلى في المراحل المبكرة، ممّا يجعل إجراء الفحوصات الدورية ضروريًا للكشف المبكر عن أي مشاكل.
يُنصح بإجراء فحوصات الكلى بشكل منتظم، خاصةً للأشخاص الذين يُعانون من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو أمراض الكلى في أسرهم.
أعراض تدل على وجود مشاكل في الكلى:
التعب الشديد
الصداع
عدم وضوح الرؤية
الغثيان
فقدان الشهية
تورم الساقين والكاحلين
في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يجب استشارة الطبيب على الفور.
