متابعة – مروة البطة
استعادة روتين نومك الطبيعي بعد شهر رمضان قد يستغرق بعض الوقت، لكن مع اتباع بعض النصائح البسيطة، يمكنك تسهيل هذه العملية وتحسين جودة نومك.
إليك بعض النصائح المفيدة:
1. حدد وقتًا للنوم والاستيقاظ والتزم به:
حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
سيساعد ذلك في تنظيم ساعتك البيولوجية الداخلية وجعل من السهل عليك النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي.
2. ابتعد عن الكافيين والنيكوتين قبل النوم:
يمكن أن يتداخل الكافيين والنيكوتين مع النوم ويجعل من الصعب عليك الاستغراق فيه.
تجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ 4 ساعات على الأقل.
تجنب أيضًا التدخين قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر النيكوتين على جودة نومك.
3. مارس الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.
حاول ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم، وتجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
4. تهيئة بيئة نوم مناسبة:
تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
استخدم ستائر أو ستائر معتمة لمنع دخول الضوء.
أغلق الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يتداخل مع النوم.
5. استرخ قبل النوم:
خصص بعض الوقت للاسترخاء قبل النوم.
يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ.
تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
6. تجنب تناول وجبات دسمة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم:
يمكن أن تؤدي الوجبات الدسمة إلى الشعور بعدم الراحة أثناء النوم، بينما يمكن أن يؤدي شرب الكثير من السوائل إلى الحاجة إلى الاستيقاظ للتبول في الليل.
تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم بـ 3 ساعات على الأقل، وتجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم.
7. إذا لم تتمكن من النوم، فلا تقم في السرير:
إذا لم تتمكن من النوم بعد 20 دقيقة، فاستيقظ من السرير وقم بشيء مريح حتى تشعر بالنعاس.
تجنب البقاء في السرير والتفكير في عدم قدرتك على النوم، لأن ذلك قد يزيد من قلقك ويجعل من الصعب عليك النوم.
8. استشر الطبيب:
إذا استمرت صعوبة النوم لديك لأكثر من أسبوعين، فاستشر طبيبك.
قد يكون هناك سبب طبي وراء صعوبة نومك، مثل اضطراب النوم أو الاكتئاب أو القلق.
مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من ضبط نومك بعد شهر رمضان وتحسين جودة نومك بشكل عام.
