متابعة بتول ضوا
لطالما اعتبر شرب القهوة قبل النوم ممارسة غير مُستحبة، إلا أن خبراء يقدمون نظرة جديدة تُشير إلى أن ذلك قد يكون مفتاح الاستيقاظ بنشاط وحيوية.
يُشير الخبراء إلى أن تناول جرعة من الكافيين قبل القيلولة القصيرة، أي قبل حوالي 20-30 دقيقة من النوم، قد يُساعد على تحسين جودة القيلولة والشعور بالانتعاش بعد الاستيقاظ.
يُفسر ذلك من خلال تأثير الكافيين على الدماغ، حيثُ يستغرق الكافيين بعض الوقت للوصول إلى ذروة تأثيره، وعندما تستيقظ من القيلولة، يكون الكافيين قد بدأ تأثيره مُنشطًا للدماغ والجسم، مما يُقلل من الشعور بال grogginess ويُعزز اليقظة والانتباه.
وُجدت دراساتٌ تدعم هذه النظرية، حيث أظهرت إحدى الدراسات على 10 أشخاص أن أولئك الذين شربوا القهوة قبل قيلولة قصيرة لمدة 15 دقيقة أظهروا أداءً أفضل في مهام الكمبيوتر بعد الاستيقاظ مقارنةً بِمجموعة لم تشرب القهوة.
يُنصح بتناول كمية معتدلة من الكافيين قبل القيلولة، أي ما يعادل كوبًا واحدًا من القهوة أو علبة من مشروب الطاقة. كما ينصح بتحديد مدة القيلولة بـ 20-30 دقيقة لتجنب الشعور بالنعاس بعد الاستيقاظ.
