متابعة: خالد الديب
لا يوجد وقت محدد “مثالي” لتناول وجبة العشاء لأنّه يعتمد على العديد من العوامل، مثل:
- جدولك اليومي: إذا كان لديك وظيفة تقليدية من 9 صباحًا إلى 5 مساءً، فقد تفضل تناول العشاء حوالي الساعة 6 أو 7 مساءً. من ناحية أخرى، إذا كنت تعمل في نوبات عمل مسائية أو لديك التزامات في وقت لاحق من المساء، فقد تحتاج إلى تعديل وقت العشاء وفقًا لذلك.
- إيقاعك الطبيعي: انتبه إلى إشارات الجوع في جسمك وإيقاعه الطبيعي. فإذا وجدت نفسك تشعر بالجوع في وقت معين كل مساء، فقد يكون ذلك مؤشرًا جيدًا على أن هذا هو الوقت المناسب لتناول العشاء.
- أهدافك الصحية: إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فقد ترغب في تناول العشاء في وقت مبكر من المساء لمنح جسمك وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل النوم. أما إذا كنت تحاول زيادة الوزن، فقد ترغب في تناول العشاء في وقت لاحق من المساء لتناول المزيد من السعرات الحرارية.
بشكل عام، يُنصح بتناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من النوم لإعطاء الجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام والاستعداد للنوم.
وإليك بعض النصائح لتحديد الوقت المناسب لتناول العشاء:
- استمع لجسدك: انتبه إلى إشارات الجوع والتعب وحدد متى تشعر أنك بحاجة إلى تناول الطعام.
- ضع في اعتبارك جدولك اليومي: تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا لتناول وجبة صحية و هضمها قبل النوم.
- حدد أهدافك الصحية: هل تحاول إنقاص الوزن أو زيادته أو الحفاظ على وزنك الحالي؟ حدد وقت العشاء الذي يناسب أهدافك.
- جرب أوقات مختلفة: جرّب تناول العشاء في أوقات مختلفة ولاحظ كيف تشعر وما هو الوقت الذي يناسبك أكثر.
في النهاية، أهم شيء هو أن تجد وقتًا لتناول وجبة عشاء صحية وتناسب احتياجاتك.
عيد فطر مبارك.
