متابعة – مروة البطة
تختلف احتياجات النساء من الفيتامينات عن احتياجات الرجال، ولذلك من المهم التركيز على بعض الفيتامينات الأساسية للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية للمرأة.
إليك 6 من أهم الفيتامينات للنساء:
1. فيتامين A:
يعزز الجهاز المناعي.
يحسن الرؤية.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يُبطئ شيخوخة الجلد.
يمكن الحصول عليه من الجزر، الكانتلوب، الشمام.
2. فيتامينات B:
تُحسّن عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
تُعزز صحة العضلات.
تُحسّن التركيز والصحة العقلية.
تُقلّل من خطر الإصابة بالسرطان.
يمكن الحصول عليها من الفاصوليا، المخبوزات المصنوعة من حبوب القمح الكاملة.
3. فيتامين C:
يُقوّي مناعة الجسم.
يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يُساعد على التئام الجروح.
يُحارب ظهور التجاعيد.
يمكن الحصول عليه من الحمضيات، البروكلي، الكيوي، الفلفل الأحمر الحلو.
4. فيتامين D:
يُقلّل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
يُساعد على امتصاص الكالسيوم.
يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري.
يمكن الحصول عليه من الحليب، عصير البرتقال، السلمون.
5. الكالسيوم:
يُحافظ على صحة العظام.
يُقوّي الأسنان.
يُغذّي الجهاز العصبي.
يمكن الحصول عليه من الزبادي، الحليب، الأجبان.
6. الحديد:
يُقي من الإصابة بفقر الدم.
يُعزز مناعة الجسم.
يمكن الحصول عليه من اللحوم الحمراء.
من المهم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة من الفيتامينات والمعادن، خاصةً خلال فترة الحمل والرضاعة.
