متابعة-جودت نصري
إليك بعض النصائح الغذائية للتمتع بصحة جيدة خلال عيد الفطر:
1. تناول وجبة الإفطار: حاول أن تبدأ يومك بوجبة إفطار صحية ومتوازنة. قم بتناول مصادر جيدة للبروتين مثل البيض، والألبان، واللحوم الخفيفة. يمكنك أيضًا تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو القمح الكامل، والفواكه والخضروات.
2. تناول وجبات خفيفة صحية: يمكن أن يكون الصيام خلال نهار رمضان مرهقًا بعض الشيء، لذا من الطبيعي أن تشعر بالجوع والعطش خلال ساعات النهار. لكن عند تناول الوجبات الخفيفة، حاول اختيار الخيارات الصحية مثل الفواكه، والمكسرات، والزبادي الخالي من الدسم.
3. الحد من تناول السكريات: يعتبر عيد الفطر مناسبة تترافق مع تناول الحلويات والمأكولات اللذيذة. ومع ذلك، يجب أن تكون حذرًا في تناول السكريات بكميات كبيرة، حيث يمكن أن يؤدي زيادة استهلاك السكر إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. حاول الاستمتاع بالحلويات بشكل معتدل وتحاشَ تناولها بكميات كبيرة.
4. الابتعاد عن الوجبات الدهنية: يكون من الصعب مقاومة الأطعمة الدهنية خلال عيد الفطر، ولكن يُفضل تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والزيوت الضارة. بدلاً من ذلك، حاول طهي الأطعمة بأساليب صحية مثل الشواء أو الخبز في الفرن.
5. الاعتدال في تناول الطعام: خلال عيد الفطر، قد يكون من الصعب مقاومة الرغبة في تناول الكميات الكبيرة من الطعام بسبب تنوع الأطعمة والأجواء الاحتفالية. حاول ممارسة الاعتدال وتناول كميات معقولة من الطعام، واستمع إلى إشارات الشبع التي يرسلها جسمك.
6. شرب السوائل بكميات كافية: تأكد من شرب السوائل بكميات كافية للبقاء مرطبًا خلال فترة الصيام وبعدها. تناول الماء بانتظام وتجنب الشرابيات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية.
7. لا تنسى ممارسة النشاط البدني المعتدل بانتظام، فهو مهم للحفاظ على صحة جيدة وللمساعدة في هضم الطعام وتنشيط الجسم.
